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练习方法：两腿自然分开站立，稍宽于肩，两手反握杠铃 的横杠，使杠铃置于小腹前（图4-41）。然后，大臂不动，肘关 节弯屈，小臂上 抬，使杠铃上抬 至胸前（图4- 42）。稍停一下， 随后，两臂逐渐 伸直，使杠铃恢 复至小腹前。如 此反复练习若干 次。
动作要求： 两臂屈伸时，大 臂应尽可能保持
25、 拧棒子功
练习方法：取-恨长30厘米、直径约为5厘米的木棒。练 习时,两脚自然分开站立.两臂弯屈前举，掌心向上，高与胸 平.两手握住木棒两端（图4-43）。右手向上、向后、向左卜'拧 翻于左腕下方；左乒向下、向前、向右上拧翻于右腕上方（图 4-44）.至力尽，再恢复至图4-43的预备式。然后，左手向上、 向后、向左下拧翻于右腕下方；右手向下、向前、向右上拧翻 于左腕上（图4-45）,至力尽。这样反复练习数次。
动作要求：两手握棒要紧，并同时用力向相反方向拧转；注 意收腹、挺胸、屏气.上体保持正直。
图 473 Cd bi I 图 J-45
26、顶肘功
练习方法：身体侧卧于地，左臂弯屈，左拳抵住左面颊，以 左肘尖支撑地面。同时，全身挺直.并以左脚外侧支撑地面.右
手叉腰，使腰部 和臀部撑离地 面，并支持至力 尽（图4-46） o然 后放平身体,休 息片刻，换练另 -侧。还有-种练习方法是：身体仰卧厂也.两脚伸直并拢.I」
脚跟抵撑地面，两臂弯 屈.略小于90度,以两 肘尖支撑地面，使背部 和臀部离地，井戈撑至 力尽（图4-47）.
动作娈求：全身肌
肉要保持紧张，腰部要用力挺直，支撑时间尽量长。
27、格臂功
练习方法：两人相对而立,相距约一臂距离，两拳收抱腰间. 两脚平行分开，与肩同宽（图4-48）。接着，两人同时内旋右臂向 前下方格击?成双方右前臂槎侧在腹前相击（图4-49） o
图槌图槌仕i 4，仙仕i 4，仙图 4-49
图槌
图槌
仕i 4，仙
仕i 4，仙
然后.两人右臂同时向左、向上弧形 格击，成双方右前臂后侧（背侧）在 脸面前相击（图4-50）。接上式，两 人右臂同时向左、向下弧形格击，成 ?方右前臂尺侧（小指一侧）在腹前 相击（图4-51）.再按上述要领进行 左臂格击练习。如此两臂交替反复 练习。此为定步练习法，待动作熟练 后?还可进行活步练习。即两人相对 页E ?要求同图4-18.接着，两人同 时-皆内旋向而I、'方格击.成双方
图 4-51 图 452
右前臂栈侧在腹前相击（图452）。接上式.两人同时向左前方 出右步，脚尖外摆落地，成两人右侧相对」司时两人右臂向左、向 上弧形格击，成双方右前臂后侧在脸面前相击（图4-53）.接上 式，两人同时向右前方上左步.脚尖内扣落地，成两人正面相对; 同时,两人右臂向左、向卜-弧形格击,成双方右前臂尺侧在腹前 相击（图454）。再按上述舞R进行反方向.即左臂的格击练H
续一会 图4-33 后，身体立起-再按上 述要求反复练习.动作要求：两腿要 挺膝伸直，并直背、收 髓.上下振压时要有弹 性和节奏感，并尽星屈 体下俯，使两手触地。2、侧俯腰续一会 图4-33 后，身体立起-再按上 述要求反复练习.动作要求：两腿要 挺膝伸直，并直背、收 髓.上下振压时要有弹 性和节奏感，并尽星屈 体下俯，使两手触地。2、侧俯腰
续一会 图4-33 后，身体立起-再按上 述要求反复练习.
动作要求：两腿要 挺膝伸直，并直背、收 髓.上下振压时要有弹 性和节奏感，并尽星屈 体下俯，使两手触地。
2、侧俯腰
续一会 图4-33 后，身体立起-再按上 述要求反复练习.
动作要求：两腿要 挺膝伸直，并直背、收 髓.上下振压时要有弹 性和节奏感，并尽星屈 体下俯，使两手触地。
2、侧俯腰
如此两臂交替反复练习。
动作要求：两人动作配合要协调一致，格击的速度要由慢 到快、力量由小到大。两臂相击的一瞬间，肌肉要紧。活步练 习时"两脚要一外摆，一内扣，走成圆形，并注意上下相随，协 调配合。
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