|
|
侧踹腿是武术屈伸性腿法中的一种，可以锻炼腿部的柔韧、灵 敏和控制腿部的能力，通过侧踹腿的锻炼形式，还能反映出腿部的 一定训练水平。其动作特点是起腿快，发力猛，敏捷而出其不意， 具有技击攻防意义，故在散打运动中也是较多出现的一种腿法。
侧踹腿左右侧均可练习，由于两腿的动作和要求相同，因此仅 以左侧踹腿为例，谈谈其练习方法。
动作说明
① 两脚并步站立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧，目视前方 (图 54 _ 1)。
② 身体姿势不变，两手交叉于体前，右手在外，臂微屈，掌心 向内，目视前方（图54-2)。
③ 两手交叉由下向前、向上划弧举至头顶上方，左手在外，掌 心向前，目视前方（图54-3)。
④ 图 54-1 图 54-2身体重心左移，左脚向左侧横跨半步，腿微屈；右腿伸直， 前脚掌着地；两手分别下落至体侧，掌心向前；目视前方（图54 _4)〇
图 54-1 图 54-2
⑤ 上动不停，右脚向左脚斜前方落步，脚尖外撇，两腿屈膝成 交叉状，左脚跟抬起，重心位于两腿间，两手向下划弧交叉至体前 时抖腕成立掌停于胸前，抖腕同时向左转头，?目视左前方（图54 —5)。
⑥ 上动不停，右腿直立支撑站稳；左脚屈膝向左侧抬起，由屈 到伸，脚尖勾起并内扣，用脚底用力向左侧上方踹出，力达于脚 跟；同时两手分别向两侧推出，掌心向斜下，掌指向前，力达掌外 沿；上体向右侧斜倾；目视左脚（图54-6)。
技术要领
① 发力要猛，力点准确。初学者在练习时首先应注意侧踹腿的 路统，必须有一个由屈到伸的动作过程，先慢后快，逐渐加大踹腿 的力量和加快出腿的速度，以达到力点准确的要求。
② 踹出的腿要充分展髋挺腹。由于每个练习者的柔韧水平不 同，因此，练习时可根据个人具体情况按要求确定侧踹的高度D初 学者多以练习低踹（与膝平）或平踹（与腰平）为主，在基本做到 展髋挺腹的基础上，逐步提高侧踹高度，切不可急于求成。
③ 侧踹腿与推掌协调配合。这一要求中需要注意两方面：第 一，侧踹腿和双手推掌要同时完成，上下肢（左腿和右掌）要有向 外撑推舒展的感觉；第二，侧踹前的预备姿势（图54-5)要做到 “放松”二字，肩肘松沉，两腿自然弯曲贴靠一起，上体不要过于 前俯，以便发挥出理想的劲力。
浏览279次
