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动作名称
起势：懒扎衣；开式开合；单鞭式。
(1)甲上步右进捶，乙撤步右提手。
(2)甲拦手冲捶，乙搬手冲捶。
(3)甲换步左靠，乙右伏虎。
(4)甲左顶肘，乙右推肘。
(5)甲左撇身捶，乙右靠。
(6)甲左伏虎，乙右劈捶。
(7)甲提手上式，乙转身按。
(8)甲折叠靠，乙搬捶。
(9)甲搬手横例，乙左野马分鬃.
(10)甲右伏虎，乙转身大捋。
(11)甲上步左靠，乙绕步双按.
(12)甲十字蹬脚，乙上步指裆捶。 (13)甲采手横拂，乙换步右穿梭。 (14)甲左搦右劈捶，乙白鹤亮翅。 (15)甲上步左靠，乙撤步撅臂。 (16)甲翻身按，乙双峰贯耳。 (17)甲换步双按，乙化打右捶。 (18)甲左推，乙撅臂。
(19)甲左推按，乙右撇身捶。
(20)甲化按，乙化打右肘。
(21)甲采手横携，乙换步撅臂。 (22)甲右伏虎，乙转身大捋。 (23)甲上步左掌，乙回挤。
(24)甲换步双分靠，乙换步左靠。 (25)甲右顶肘，乙金鸡独立。
(26)甲退步化，乙双分蹬脚。
(27)甲上步左靠，乙左撅臂。 (28)甲退步右分脚，乙右搂膝。
(29)甲左分脚，乙左搂膝。
(30)甲采手右靠，乙采手回靠。 (31)甲换步左拥手,乙右拦手“ (32)甲上步右施手，乙左拦手。 (33)甲披身式，乙白蛇吐信。
(34)甲高探马，乙右踩脚。
(35)甲转身摆莲脚，乙单鞭下势。 (36)甲撇步栽捶，乙右斜飞势* (37)甲左伏虎,乙右劈捶。
(38)甲倒撵猴(一)，乙右云手。 (39)甲倒撵猴(二)，乙左云手。
(40)甲高探马，乙上步七星。
(41)甲海底针，乙闪通臂。
(42)甲手挥琵琶，乙弯弓射虎。 (43)甲虚步单鞭，乙肘底捶。
(44)甲十字手，乙如封似闭。
(45)甲上步双按，乙抱虎归山◎ (46)甲、乙退步挎虎。
(47)甲、乙转身摆莲脚。
(48)甲、乙左弯弓射虎。
(49)甲、乙右弯弓射虎。
(50)甲、乙进步搬拦捶。
(51)甲、乙如封似闭。
(52)甲、乙十字手。
(53)甲、乙收势。
套路特点：此对练套路是在陈炎林《太 极拳刀剑杆散手合编》中的“散手对打”基 础上，综合了陈、杨、孙,吴等式太极拳的 特点，充实了技术内容，由沙国政整理而 成。其动作攻防合理，结构严密，动势自 然，刚柔相济，势势相承，连绵不断。
2?三杆对练
动作名称
预备势：甲、乙两人对立，相离五尺左 右，右手捋杆要捋紧，左手托枪要灵活“
(1)甲左脚进一步，扎乙咽喉；乙两 脚不动，往里滑，把杆滑空。
(2)甲把杆抽回，进右脚，用杆扎乙 右肋；乙左脚往后退一步，用中平枪法往外 滑，把甲杆滑空。
(3)甲把杆抽回，用滴水枪法，进右 脚，扎乙丹田；乙用下六分枪法，往里转， 把甲杆滑空。
(4 )乙左脚往前进一步,.用杆扎甲 胸；甲两足不动，用中平枪法，往里滑，把 乙杆滑空。
(5)乙抽回杆，进右脚，扎甲左肋； 甲左脚往后退一步，用中平枪法往外滑，把 乙杆滑空。
(6)乙抽回杆，进左脚，用滴水枪 法，扎甲丹田；甲右脚往后退一步，用下六 分枪法往里绞，把乙杆滑空。
如此二人对扎，越扎越快，如鸡吃米。 彼此杆不离中门。用滑杆法。只听杆哗哗 响：不准敲杆，听杆梆梆响。
套路特点：缠丝劲为主，粘连黏随，不 用护头的对抗性运动。
3,八杆对练
动作名称
(1)甲用杆扎咽喉；乙进右脚往里
拨，把甲杆滑空。
(2)甲抽回杆，退左脚，扎乙左肋； 乙进左脚，往外拨，把甲杆滑空。
(3)甲抽回杆，退右脚，用地蛇枪 法，扎乙膝盖；乙上右脚，用偷步法，绞住 甲杆，往外绞落。
(4)甲抽回杆，扎甲胸；乙用中平枪 法，往里按，顺势打甲。
(5)甲右手往上架，把乙杆挡过，顺 势扎乙胸；乙用中平枪法，花里拨，把甲杆 滑空。
(6)甲退一步，扎乙咽喉；乙上左 脚，往外拨，把甲杆滑空。
(7)甲退一步，扎乙胸；乙上右脚， 往里拨，把甲杆滑空。
(8)甲退一步，扎乙咽喉；乙用杆往 外拨，把甲杆滑空。
(9)乙用白猿枪，往后跳；甲进步往 前追，扎乙膝盖；乙绞住甲杆，往外绞，把 甲杆绞空。
(10)甲抽回杆，扎乙胸；乙用中平枪 法，把甲杆拨滑空。
如此，甲乙不断地扎，不断地滑。也是 彼此杆不离中门。也是只能滑杆，不能敲 杆。
摆莲扑膝霸王鞭, 上步右封左叠时, 回身采手迎面打,摆莲扑膝霸王鞭, 上步右封左叠时, 回身采手迎面打,撤手回身抹手捶, 登山提挑上贯耳, 回身采手迎面打, 进步通臂迎面掌, 提步双封顺步掌, 八步赶蝉虎扑食: 进步震脚打三捶, 进步提挑上贯耳, 骑马双勾刁错手, 豹子跳涧回身掌, 双踩随进斧刃脚, 作步压打马步捶, 虚步双分单鞭掌, 摆腿起身旋风脚,撤手回身抹手捶, 登山提挑上贯耳, 回身采手迎面打, 进步通臂迎面掌, 提步双封顺步掌, 八步赶蝉虎扑食: 进步震脚打三捶, 进步提挑上贯耳, 骑马双勾刁错手, 豹子跳涧回身掌, 双踩随进斧刃脚, 作步压打马步捶, 虚步双分单鞭掌, 摆腿起身旋风脚,
摆莲扑膝霸王鞭, 上步右封左叠时, 回身采手迎面打,
摆莲扑膝霸王鞭, 上步右封左叠时, 回身采手迎面打,
撤手回身抹手捶, 登山提挑上贯耳, 回身采手迎面打, 进步通臂迎面掌, 提步双封顺步掌, 八步赶蝉虎扑食: 进步震脚打三捶, 进步提挑上贯耳, 骑马双勾刁错手, 豹子跳涧回身掌, 双踩随进斧刃脚, 作步压打马步捶, 虚步双分单鞭掌, 摆腿起身旋风脚,
撤手回身抹手捶, 登山提挑上贯耳, 回身采手迎面打, 进步通臂迎面掌, 提步双封顺步掌, 八步赶蝉虎扑食: 进步震脚打三捶, 进步提挑上贯耳, 骑马双勾刁错手, 豹子跳涧回身掌, 双踩随进斧刃脚, 作步压打马步捶, 虚步双分单鞭掌, 摆腿起身旋风脚,
源流
太祖拳，据说由宋太祖赵匡胤所传，因 而得名。明代戚继光在《纪效新书?拳经提 要》中就曾载道：“古今拳家，宋太祖有三 十二式长拳……0 ”清光密年间，山东文登 县刘明山向其护院长工学习太祖拳；刘明山 后来到哈尔滨落户,又传山东黄县孟庆跃等 人。
分布
黑龙江、山东、吉林,安徽.北京、河 北，河南、广西.上海，江苏、福建。
掌理
太祖拳讲究踢踹扫挂，主要突出刚、 猛、紧、稳.,小五字。“刚”指具有“金刚 之劲”，硬打硬进，挥掌生风；“猛”指姿 势激烈，劲发力猛，具剽悍之形，磅礴之 势；。紧”指结构紧密，招连步紧;“稳” 指桩功扎实，步稳如山，以静待动；“小” 指架式紧凑，套路短小。五字中“刚”为太 祖拳的核心。
特点
硬打硬进，连环攻击，刚强勇猛，快速 灵活，发劲有力。
功法
1 .打沙包：（1）落地式。将沙包立 于地上用腿扫打。（2）吊悬式。将沙包吊 起，高度以练习者适宜为度，以掌.拳或身 体其它部位击打沙包，并辅之练习躲闪。
2 .绞竹筷：将竹篌一束握紧.用双手 '建转对拧。.
3 .抓瓮：酒瓮加沙，以五指抓瓮口由 地面抓起一米高处，再缓缓落至地面，反复 练习,逐渐加重。
套路
（一）徒手套路
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