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八极拳的桩功功法大致可以分为两类:其一是外桩，它是 借用物体对于身体的某些部位的搂、靠、撞、打为主要手段，它 主要用以锻炼人体的筋、骨、皮和力。其二是内功桩，它是以静 站为手段，用以练气。
1.外功粧
外功桩是八极拳技击术的主要练功方法之一。因外功练 习是把八极拳技法和力量、速度、技巧结合在一起的锻炼方 法，所以外功桩在八极拳的技击训练中用得较为普遍，而且本 门拳手均把木桩当做假想的敌人，这就是八极功夫的“有敌似 无敌，无敌似有敌”的有效技击训练方法。利用外功桩练习，可 使人的肢体受到冲击力和反作用力的賤炼，还可使自己的步 法、手法、身步、劲力、速度、准确性及腿法溶为一体，在意识上 收到无坚不摧的效果。进行外功桩练习，绝不是对着木粧踢踢 打打即可，而要“以假当真”般的对待，且身体绕着木人桩忽前 忽后、忽左忽右，利用各种技法进行单招攻击或者组合技法攻 击。在动作上则要求要以快为主，发劲短脆，目标准确。但切 不可操之过急，以免损伤肢体。
(1)褛桩
目的:增强上肢硬度，提高击打能力，训练近身发劲进行 短击的方法。这不但可有效提高技术动作的“自动化”程度，还 能大大增强技击手的攻防意识和技击能力。
① 推掌击桩:面对木桩，距离适宜，精神集中，眼看木桩， 拳手可用直臂推击木粧，力达掌根（图1)，然后右掌收回，左 掌连续击桩。当然亦可换拳面予以击打。拳手可照此反复练
习。在技击中，此功为八极门内外功夫之硬功外壮功法，属阳 刚之劲，是一种专门锻炼人体掌部的功法。而且拳谱云:掌法 为北派擅长之技。运用时，即指向外翻，注力于掌根是也。拳 谚“气贯掌心，劲达四梢”，“拳从心发，劲由掌发”，“腿打七分 手打三，全凭两掌布机关”等等，均是说掌功在八极拳中的作 用和地位。故歌曰:“手的变化，决策于腕。掌根锐骨，即为腕 劲。灵龙活泼，刚柔蓄隐。擒拿点打，无不应顺。掌腕合窍，方 能制人。腕滞力拙，则徒劳费神。”掌法在八极拳的技击中，不 论是收还是伸，均应有意识地放松，直待出击之时才突然伸 直，而劲达掌心，即成实掌。八极拳谱云:“掌法先用指点入敌 之咽喉部，再平掌按下，觉掌心正及敌之心窝，而后放全力吐 出，但吐出时，须开声一喊，令敌人心房猝然一惊，则掌力始恰 到好处。然此须精熟者始能为之;更不可轻易用此，以草菅人 命也。”另外，技击动作发出前，各关节的放松还有利于关节的 灵活和动作的变化，从而使掌部在施力于对手时发出的劲力 更大。这样发出来的劲，才能达到柔中有刚，刚中有柔，刚柔相 ? 26 ?
济。故歌诀又曰：“气自丹田吐，全力注掌心。按实始用力，吐 气须开声。推宜朝上起，紧逼短马蹬。三字沾按吐，都用小天 星。”小天星，即掌尺脉上之锐骨。
② 斜下政掌击桩:练习时，面对木桩，距离相宜，精神集 中，眼看木桩，马步站立。攻击时拳手可将右臂上举之后用掌 外缘斜向里砍击木桩，力达掌外缘。同时，重心移动左腿，右腿 稍蹬直，成为横弓步(图2);然后，右掌收回，左掌做砍掌。拳 手可照此进行反复练习，久之可使臂掌力增，并重伤对手皮肉 筋骨，而且功力深者可碎砖断石。通过砍掌的功法锻炼，可使 手掌部的锻炼部位表皮增厚，筋骨及表皮组织对外界环境的 适应能力大大提高，腕、指关节灵活，肌肉钿带的力量增长，强 劲有力，这对促进八极拳技击实践中的有效接触感觉和通过 功法锻炼所培养出的武术劲力的运用和发挥，都将起着积极 的作用。在八极拳中，此砍掌亦为内外功夫之硬功外壮功夫， 属阳刚之劲。关于此功之练习要点，拳家有言，此掌专练习掌 刃击人，亦为杀手。故此功练成之后，其手即不能复作他用，盖 触物即伤人，所以在武林中，前辈多宜以左手练习。在技击中， 此功专练掌刃发劲之法，兼练两腕之猝劲，其功效略如刚柔 法。练成之后，即使力大之人，只需一着手，以掌捺而轻击之， 他无不应手跌出丈外。盖可以借人之力而制敌，可使凭空掷 出，而不致受伤。
③ 横政掌击桩:练习时，面对木桩，距离相宜，精神集中， 眼看木桩，马步站立，上体先稍左转，右臂右上举之后，用掌外 缘斜向下向外砍击木桩(图3)，同时随砍掌上体左转，右掌再 屈臂收于腰侧。然后，左臂上举向下向外做砍掌动作。拳手可 照此反复进行练习。在八极拳中，此掌属阳刚之劲，兼阴柔之
劲。这是一种专门锻炼人体掌部的功法。关于此功练习要点， 本门拳家有言，此功练习掌侧与腕部力量，略似少林的观音 掌，而发劲之处，则完全不同。它贯功力于小臂，从上向下平 切，实系刚劲，以最短之手法从一折腕间而制敌。因此功寓刚 柔，所以费时较它功为长。此功创始于少林，盛行于河南，且代 有传人。在八极拳中，横砍掌的功法锻炼，主要是用内气贯达 于双手掌，使对手造成内伤。另外，练此功者亦能强筋健骨，气 血内流，提高内脏功能，使之精力充沛，而且功夫深者能凭意 念放手制敌。
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