|
|
、
太极拳是中国武术宝库中的一颗明珠。它融拳术、导引、 吐纳为一体，是1种练意、练气、练身三者相结合的运动。它 要求心静体松，以调和气血、疏通经络、平衡阴阳为主。它 的动作缓慢、柔和而自然，运动量适中而符合生理保健要求， 因此是延年益寿的最佳运动方式之一，是防病、治病的良好 医疗手段。所有动作技法均含有攻防含义，具有近身防卫的 作用。套路的演练优美古朴以及推手独特而文明的运动方式， 使它富有观赏价值。
(_)'健身
太极拳独到的锻炼方法，归纳起来不外乎是“练意、练 气、练身"三者密切结合，始而意动，随而内动，继而外动。 实为内外兼修的锻炼方法。
我们知道，人之根本在于精、气、神，气血平衡即无病, 气血失调即生病。太极拳就是根据人的结构，顺乎自然进行 锻炼，它对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要 求精神专一，全神贯注,意动身随，内外三合（内三合指意 与气合、气与力合,:外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯 合）,连绵不断:。并且强调“以静制动，虽动犹静”,这有益 于大脑皮层兴奋、抑制的调整，对神经衰弱、失眠、头晕、高 血压等有显著疗效。
太极拳的气分两部分，即先天的元气和后天的呼吸之气 与水谷精气。练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下广使全身 处于松静状态，用深呼吸促使内脏器官和外部肌肉有节律地 舒张、收缩，腰脊、四肢螺旋缠绕，将丹田之气运送到全身, 产生“气感"。气的运行使每平方厘米约有200条毛细血管打 开使用，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治很有利。肢体 的顺逆缠绕运动，锻炼了肌肉的弹性，也提高了血循环的速 度，因而可防治因血行受阻而产生的心、脑血管病。例：北 京运动医学研究所的机能试验：测试经常打太极拳组与对照 组一般老人各32人。测试方法为一分钟内上、下40厘米高 的板凳15次。实验结果，太极组老人只有一人不能完成规定 的定量负荷，其余的都能完成定量负荷，而且脉搏、血压反 应正常。对照组老人，年龄越大，完成定量负荷的人越少，出 现不正常反应的人萩多（如梯形上升型和无力反应型反应）; 心电图异常的，太极组占28.2%,对照组占41.3%。经常打 太极拳，能提高中枢神经系统的机能，改善身体各器官组织 间活动的协调性，提高迷走神经的紧张度，使各器官组织的 供血、供养充分，物质代谢加强。因此经常打太极拳的人发 生高血压病和动脉硬化病的人较少。太极拳组平均血压为
17. 88/11. 03千帕（134.1/82. 7毫米汞柱），动脉硬化率为
39. 5%,而对照组老人血压平均为20. 60/11. 03千帕（154. 5/ 82. 7毫米汞柱），动脉硬化率为46.4%。
太极拳进行腹式呼吸，通过膈肌上下鼓动，牵动胸腹运 动，对五脏六腑产生“按摩作用”，这对肠胃消化不良、糖尿 病、二便失常等会收到良好疗效。深呼吸又能吸入较多的氧 气，提高肺部的换气能力，同时增强了肺组织的弹性，对肺 部疾病有一定疗效。太极拳的提肛吊裆，加强了肛门括约肌 的运动”对痔痿病、脱肛、子宫脱垂和其他慢性生殖系统疾 病均有相当的防治作用。
练身就是练躯体、腰、腿、眼神、关节韧带、骨骼、肌 肉等。如躯体要求中正，上下一条线，“顶头悬、尾闾收”,这 不但使气血上下疏通，而且避免未老先衰、低关猫腰、脊椎 萎缩等病态，而使身型端庄健美。据调查，太极拳组卷入发 生脊柱畸形的只有25. 8%,而一般老人则为47. 2%。经常打 太极拳使脊柱的活动幅度增大，如太极组老人弯腰时手能触 地的占77. 4%,对照组老人占：16. 6%°X线照像检查发现，太 极组比对照组老人骨质疏松生率低(36. 6%比63.8%)。
练习太极拳能健身治病，这是多次调查和临床所证明的, 现将何明等同志的调查材料列表如下。
数百位慢性病患者练习太极拳的效果统计表
病 名
总人数
显著
有效
无效
总有效率％
神经衰弱
86
56
27
3
96-5
高血压
38
16
13
9
76-3
冠心病
30
15
10
5
83.3
高血脂，症
36
19
13
4
88.9
关节炎
20
9
7
4
80
感 冒
94
85
7
?2
97.9
气管炎
30
14
9
7'
76.7
消化道疾病
31
19
6
6
80.6
(―)防身
防身即防犯外界对自身的一切干扰、袭击。防身有内外 之分。从外部而言，要掌握太极拳的攻防技击方法，御敌自 卫。在身体相接触后的近身防卫中，可运用捆、捋、挤、按、 采、冽、肘、靠八法。这种近身顺势用力，借劲使劲的独特 方法，如在摔技中予以运用，能收到良好的效果，所谓“太 极加摔跤，神仙摸不着"就是这个道理。如果相互间有一定 距离，可用太极拆招散手，如高探马、'搂膝拗步推掌、搬拦 捶、撇身捶、指裆捶、搂膝栽捶、掩手肱捶、当头炮、玉女 穿梭、金鸡独立、野马分鬃、手挥琵琶、提手上势、倒卷肱、 云手、白鹤亮翅、白蛇吐信、如封似闭、上步七星、退步跨 虎、斜飞势、海底针、闪通背、十字手、抱虎归山、披身伏 虎、双峰贯耳等。，如果距离较远，可运用太极腿法，如分脚、 蹬脚、拍脚、侧向蹬一根、扫膛腿、摆莲腿、二起脚等。实 践证明，腿与臂相比，腿较长、力量大，又较隐蔽，因此腿 法在防身用法中占有重要地位。关于太极拳的技击传统原则， 也需要加以说明，如“以静制动"；“敌不动我不动，敌微动， 我先动，动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，理为一 贯"等。这些原则，如在本门内，在太极圈里运用，是正确 的；在一般情况下，比功力，或作为玩艺切磋，则体现的比 较深刻；如果功夫好，采用这些原则也较有效，或者作为第 一次打击的反击时运用，也较有效，但如果是完全散开来打, 像散打、拳击、自由搏击那样打，单靠"以静制动”等的传 统打法就不够了，会吃亏的，还需要适应新形式，有所发展, 有所改进才行。还必须强调指出，太极拳用于防身技击，单 靠站桩、练套路(盘架子)、推手的练习是不够的，必须要练 太极散手，必须要有计划地一招一势地操练，必须系统地进
行两人一组的一招一势的攻防练习和组合动作攻，防练习，还 必须长期进行太极散手的实作练习，才能提高水平，才能有 效的防身。 /
-从内部而言，太极拳要求心静、体松、气和，它与道家 的清静无为，释家的四大皆空以及儒家的中庸之道是异曲同 工，就是要排除杂念，排除精神干扰，要排除喜、怒、忧、思、 悲、恐、惊七情的干扰;要调合眼、耳、鼻、舌、身、意六 欲；要排除风、寒、燥、湿、火等物理上的不利因素。体松， 为了通气，松则通，气血通畅，经络疏张，六经六合调合，阴 阳平衡，人才不会生病，才能预防细菌和病毒的侵袭。实验 证明，太极拳运动能提高人的免疫功能。外国学者实验证明， 练15分钟的太极拳，免疫细胞功能会明显提高。国内学者的 实验证明，练一套简化太极拳三十四式，可使唾液中分泌型 免疫球蛋白液增加16毫克/100毫升。有人做过太极拳与剧 烈运动后免疫功能试验。太极组与中长跑组各25人(年龄20 ?25岁)，太极拳组做一遍简化二十四势■太极拳，中长跑组全 速跑1600米。测试结果，太极拳组有2/3的人运动后唾液里 的特异免疫血清球蛋白含量上升，而中长跑组却有2/3的人 唾液里的免疫血清球蛋白的含量下降。
浏览433次
