|
|
体各方面的平衡‘
?动作
身体呈坐姿，使两手
肘向后弯腰着地，尽量以
头顶着地，两手臂移于头
后，挺胸挺腰，稍闭一会
儿气，再进行均匀平稳的
呼吸，身体放松（图1）。也可以在做这个姿势的基础 上提高练习难度，直接从莲花盘腿姿势向后以手肘着
地练习（图2）
19：
?说明
鱼式功法可以锻炼和发展腹肌、胸肌和腰肌，锻 炼神经系统，
?动作
这个姿势可以直接从莲花式开始做， 或者也可从站立的姿势来做一只手从 下往上另一只手从肩往后搭背，两只 手相勾在一起，用力拉紧（图I）,稍停 后,两手可以轮换位置进行练习。
?说明
两手在背后交叉的动作可以发展胸
肌、背肌，强壮这些部位的经筋肌肉
?动作
身体先以臀部坐落在两腿脚上，然后身体向前俯
地，两手搭在背后，一只手抓住 另一只手的腕臂，以额头着地， 屏气，稍停再进行缓慢的吸气呼 气（图Do
20
?说明
智式可以有力地促进腰部和腹肌强壮，加强肠 道的蠕动b
?动作
两脚分开约与肩宽站,两
手随身体向后屈曲向后着地，使
身体形成拱形，呼吸平缓,身体
尽量不要紧张（图1）。
?说明
这个功法可以有力地锻炼腰推、两臂和头颈，增
加身体的灵活性
?动作
先将右腿膝收到臀下，接着将
左腿膝越过平放的右腿膝L,身体
同时右转，右手尽量放在右腿前方
地面上°也可为保持身体平衡，用
右手扶在右脚部位，左手伸向左侧
体后扶地（图I） 可左右换向进
21
行。
?说明
这个功法可以锻炼和平衡人体的神经
HK
?动作
身体自然站立，以一腿支撑身体后， 另一腿上提膝保持平衡，两手臂抱住上提 腿膝（图Do
?说明
浏览144次
