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太极拳要求全身运动, “一动无有不动，一停无有不停”。上下相随，周身一 致，高度协调。要达此目的，可以练套路，也可以单式 单操，即取出某一个动作，千次万次的反复操练，细心 体会其中上下相随的动作要领。单式练好以后，再练习 全套动作，即连贯练习，反复体会，久而久之，即可达 到协调周身，高度一致的目的与要求。
四是虚实分明，重心稳定。练太极拳术，不同任何 拳术，它要求处处虚实分明，一阴一阳。每一步都要求 由虚到实，由实而到虚。即要虚实分明，又要连贯不 停。做到势断劲不断，劲断而神连°如长江大河，行云 流水，一气呵成o如果虚实变化不清，进退变化一定不 灵，容易发生动作迟滞，重心不稳和左右歪斜的毛病。 练拳时对上肢双手的要求，也是轻而不浮，沉而不僵, 慢而不停，圆形运动，而且处处暗含一“虚一'实，一^阴一"
张三丰原式太极拳
阳，阴阳互济Q
太极拳的动作，无论怎样复杂,都先把身体安排舒 适,即达到“中正安舒”的基本要求。凡是旋转的动 作,应先将身体安稳后再提腿进步，轻提轻落,进而逐 渐移动重心，由虚到实◎前进步与后退步,均是虚实互 换,一虚一实Q同时身体做到了沉肩,坠肘，松腰,松 胯,稳定重心,虚实分明。如此练拳，久久出功，可达 上乘?
五是呼吸自然Q练太极拳要求自然呼吸，不可因运 动而造成呼吸急促。打拳后上喘是不可以的，不成功反 成病。练拳时，由于动作轻松柔和,身心处于安静状 态，所以增加呼吸的深度，可以满足身体对氧的需要， 动作时,应吸则吸，应呼则呼,不可使呼吸与动作不自 然。
当然，也可以按动作的阴阳开合,虚实变换而配合 呼吸Q如起动作时为吸气,下落动作为呼气。收回动作 时吸，放出动作为呼气。即起吸落呼,进吸出呼,虚则 吸,实则呼，阳则吸，阴则呼0即可以自然呼吸，也可 以腹式逆式呼吸。总之,要自然呼吸,也可以顺逆而逐 渐达到自然呼吸。当然,不同的速度,不同的动作,也 可以随机应变,不可死板而行,否则违备生理自然规 律,反成疾患◎
以上要领不可互相分开，而是相互联系的q放松， W,专一,虚实分明，协调一致，呼吸自然，都是逐
渐达到的，是有一个练过程方可达到的。
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