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双手上举过头，在头两侧相对，掌心相对，。意守顶 心百会穴1分钟后，改守头上顶一个大球。时间3、5分 钟。（图 11-8）
图 11-7
图 11-8
4 .滚球式
双手慢慢从头上方落下，气随手顺任脐下行，至小 腹内，气为丹田，手在丹田前成抱球式，时间3分钟。 （图 11-9）
5 .背球式
双手沿带脉慢慢向身体两侧后运动，背于腰后，双 掌心斜对准肾俞穴，意守命门穴1分钟，改守一个大
球。时间5分钟。（图11-10）
图 11-9 图 11-10
6 .收球式
双手由身后两侧向前上方搂出，意想天地灵气，真 气，阳气进入下丹田，大约3分钟。
双手捂在小腹上1分钟，睁眼收功。（图11 - 11、
12）
收式后，心情快乐，气血畅，丹田气足，功力大 长，诸病同除，功力大增，可有神效。
桩功诀
无极桩法妙无穷， 治病除疾在其中。
若能了达玄妙理，
阴阳旋转周天通。
注：每天练一二次，每次20到30分钟，不过1小 时为好。桩功可增功力。
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