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L练功者两手自然下垂于大腿两侧，两脚站立与肩同 宽，全身放松.排除杂念〔图60).
用嘴深呼一口气，呼气时身体下蹲大小腿弯曲成4矿, 微停数秒，接着舌顶上腭用鼻吸气，同时收腹提裆.吸气后再 微停数秒，然后用嘴呼出，如此连续呼吸30次，时间2分钟左 右(图们九
图60图60图61图61
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图61
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3.两手前推，同时意念气由丹田运至双掌.然后身体直 立，两手用力拉回抱于腰间，同时气由丹田达两眼（图62、图 63）.此动作连续做3次。
图技 图63
4*左脚向左跨步为左弓步、然后右掌向前方推出，推掌 时呼气，全身放松.微停后，吸气提裆，脚fit紧抓地面〔如图连 续推2次），右掌变拳，两手抱于腰间，然后身体右转成右弓 步，并推左掌呼气洞上势（一正一反九完毕后两手抱于腰间, 身体左转开步站立（图64?图％九
微停后两手落于腰微停后两手落于腰
微停后两手落于腰
微停后两手落于腰
5. 两手由腰间向上推出，同时呼气' 间，同时吸.气（图67、图68）。
图网
6. 两手自然下放呼气，右手从体右侧抬起至头顶，同时 左手从腰间向上向左伸出。然后左脚向左前方抬起，吸气，同 时气贯周身（图钮、图70X
7. 如（图69）*两手自然放下，呼气，左手从体左侧抬起至 头上方，右手以腰间向上?向右伸出。然后右脚向右前方拾起， 吸气，同时气贯周身（图71）.
图69图69国70国70
图69
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国70
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8. 两脚自然分开，两手下垂于大腿两侧，吸气，两手上举 于胸前，接着呼气*意念气由劳宫慢慢向下运达涌泉,同时双 拿下按至膝部（图72、图73）,
9?呼气。左脚向左跨半步半蹲成四六步,双臂稍向左上 移■掌心相对,意念气由涌泉到达劳宫穴,稍停，吸气,两手再 慢而有力地向右移动还原，意念气归于油泉穴（图74、图75）O
? 74 *
图72图72图74图74
图72
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图74
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10.呼气。右脚向右跨半步，成四六步，双臂稍向右上移, 掌心相对，意念气由涌泉达劳宫穴，褶停。吸气，两手再慢而有 力地向左移动，意念气归于涌泉，还原（图76）O
11-两脚自然站立与肩同宽,两手慢而有力地收回腰间, 五指展开，指尖向下,同时气沉丹田（图77）,
图76图76图77图77
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岛吸气，双臂上抬与肩平，掌心向后，同时，意念气由丹 田到达双掌。此时意念掌心发热，呼气，两手自然合并于胸前 成童子拜佛。接着两手自然下垂于大腿两侧，静立3分钟（图 78、图 79）。
图79图79
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13. ?朝南方吸气，再将此气喷出后吸气，气归丹田，将 两臂向前慢慢抬起与肩平，再将内气由丹田贯注于学，有一神 热服，力太无穷之感，此时精神倍增,缩掌气归丹田，然后面对 沙袋呼气，气行于臂内侧与掌同时击中沙袋，掌缩吸气，出掌 呼气，如此反复击打300次（图80）.
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