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小念头是咏春拳的第一套拳。练习小念头之目的是使初学者了解肘部的正确位置、中线攻防的要领以及简而精的攻守动作和方法。小念头可称为咏春拳中的代表套路在这套拳中习者可以充分地学习咏春拳中所有的攻防之法。
练习此拳时必须做到全身放松意念集中摒除杂念舌顶上腭呼吸自然提肛、收臀两脚始终保持原地不动出手时注意运用巧力力轻意重。缓缓地练习从头至尾8分钟方可收功。能够持之以恒地练下去习者会自觉精力充沛劲略大增功力深厚无比。
在实战搏击中小念头的手法具有很强的实用性关乎过招时的成败。所以习练者要严格按照动作要领去苦练熟练掌握小念头的手法这样才能有助于日后黏手的练习尽快过渡到较高深阶段。
1. 拍脚钳阳
两脚并拢站立双膝向左右微开双脚掌外侧紧钳
从书
于地两脚掌着地。当两
膝微开后收提臀部环
跳凹陷沉腰（图1-1）。
2. 垂肩双掌
依上势两手自然下垂,
双掌心朝向大腿两侧并贴
裤缝双拇指向前上紧扣
四指并拢两手促劲（同
图-
3. 开钳阳马
双脚掌外侧若地紧钳
双脚跟离地向后左右移开
成八字形（注意开膝）
（图1-2）
然后双脚前脚掌向
左右移开成反八字
形（图1-3）
双脚跟半步呈11
字形最后为二步半再
开膝沉腰骨部紧收沉
肩会阴上提（提肛）气
沉丹田上身挺立勿后
仰或折腹（图1-4）。
4. 垂肩双掌
依上势用肩肘腕转
动双臂往外摊成半阴阳
仰掌拇指紧扣（图1-5）。
5. 将台仰掌
依上势用肩、月寸、
腕行肘底劲提抽成将台
掌掌心朝上上行到无
法再上时止双肘内收
（图1-6）
匡才
6. 双插沙掌
依上势化将台掌掌心朝内双臂交叉左上右下双臂贴肋行虎口劲往左右下插（图-7）
拆门斛义
咏春拳套路中抽将台仰掌与日字将台掌相同是后肘法。如搏击中被对方从后抱住我突然转身打后肘则功效显著。铁指插沙掌在搏击中常配合其他手法一起使用主要用来破解对方上、中路的攻击。插指掌不仅可与标指和日字拳二式配合也可配合马步一起使用。例如当对方用脚踢向我方下腹部时插指掌即可变为双拳配合退马或进马挡格对方来脚。
咏春拳中的对练黏手左方人为甲、右方人为乙。
例1
甲方一个低插拳
打向乙方腹部乙方
即用左下插掌进行拦
截（图1-8）
例2
乙方用左插掌黏
住甲方打来的拳后速
向外带同时冲出右
直拳或刹掌打击甲
方的脸部、胸部或
用标指插其喉部（图
1-9）
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