杨式太极拳小架及其技击应用

二、下腰|杨式太极拳小架及其技击应用

腰为身躯之中枢，一切动作都要经过腰来完成。腰是连 接上下肢体的枢纽，承上启下。在激烈的技击对抗中，腰常处 于超常的负荷和非常的扭曲状态。所以，平时对腰的锻炼是 非常重要的。太极拳经典指出：“腰为第一主宰工下腰是锻 炼腰的重要方法,如下。



（一）前弯腰



身躯直立。以胯为轴，上体向前下俯，双手抱腿，使头、胸 尽量向腿靠拢。或双臂合抱，向脚面探够。



（二）侧弯腰



身躯直立。以胯为轴，上体向右或左侧下方俯，双手抱肘 32



尽量向下够。



（三）后下腰



双腿分开，两脚相距约一步，向后弯腰，腹向上挺，双手向 外撑地。

引用《杨式太极拳小架及其技击应用》

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