|
|
太极拳的学练提高可以分成三个阶段：第一阶段打好形体基础； 第二阶段力求完整协调；第三阶段注重内外相合，形神兼备。
(―)基础阶段
写字要首先保证字形准确，打太极拳也要首先做到姿势动作正 确，符合要求，打好形体基础。形的基础指身型、手型、步型、身 法、手法、步法、腿法、眼法等型法符合规格，避免错误定型。武 术家常说“学拳容易改拳难”，一旦形成错误习惯，纠正会更困难， 所以从学练之初就要十分注意型和法的规范要求。体的基础指体力、 素质和基木功的训练，为技术提高打好物质基础。这一阶段的技术 要求和练习要点是：
1 .体松心静
打拳时要求身体放松，心理安静，精神集中，呼吸自然。要学 会调整自己的身体，消除紧张，不但使肢体舒松，还要做到心理安 静。
2. 立身中正
打太极拳要求中正安舒，端正自然。有的人长期形成了不良习 惯，打拳时拱肩驼背，低头弯腰。也有人动作紧张生硬，造成身体 前俯后仰，摆臀扭胯。这些都要认真纠正，在打拳中努力保持良好 的体型、体态。
3. 型法准确
对每种型法的规格、要领都要清楚，一招一势力求准确。从一 开始就力求准确，宁可学得少一点，努力做得好一点的学习态度， 是最扎实、最有效的途径。
4. 舒展柔和
姿势和动作既不能紧张生硬，也不能软缩干瘪。应做到姿势舒 展，动作柔和，柔而不软，展而不硬，刚柔适度。在放松自然状态 下，轻柔饱满地展现自身。
（二）熟练阶段
这一阶段要求打拳完整协调，连贯圆活,动作如行云流水，和 谐流畅，不发生“断劲”现象。这是衡量一个人技术熟练与否的重 要标志。
1. 上下相随
任何太极拳都要求手、眼、身、步协调配合，周身形成--个整
体。初学者往往顾此失彼，发生手脚脱节，四肢与躯干分家，以及 运动中生硬转折，忽轻忽重等现象，武术术语称为“断劲”。太极拳 技术的提高和熟练，首先应表现出运动的协调性、完整性。
2. 运转圆活
太极拳也要力求圆活和顺，转接自然，避免直来直往，生硬转 换。要做到这一点，需要特别重视腰和臂的旋转，以腰为轴带动四 肢。以臂为轴牵引两手，使手脚动作和躯干连成一体。
3. 动作连贯
太极拳动作之间要前后衔接，绵绵不断，不允许有明显的停顿 和割裂。前一动作的完成即转入后一动作的开始，做到“势断劲不 断，劲断意不断”。两个动作之间，先由意念和气势联结转换，再由 腰腿带动四肢，由内而外，由微渐著地发生形变c切忌生硬突然， 急起急停。
浏览405次
