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（一）虚领顶劲，气沉丹田
1. 虚领顶劲
虚领顶劲即“头顶悬”。练拳时，头要正直，不低头，不 仰面，不左右歪斜，转动时要自然平正。头要正直，要求头顶 的百会穴要始终有轻轻往上顶起之意，但顶劲不可太过，也不 ? 4 ?
可不及，要虚虚顶起，若有若无，不可硬往上顶◎百会穴与会 阴穴要保持垂直的姿势，即所谓“上下一条线”。要使头正、 顶平，还必须使颈项端正竖起，下须里收。只有做到虚领顶 劲,精神才提得起来，动作才能沉稳、扎实。
2. 气沉丹田
丹田以上之气，用意下沉；丹田以下之气，用圆裆提肛之 法，使之上提于丹田，这样上下皆轻灵，而重点全在于丹田, 即沉实，称为“气沉丹田”。
第一章杨式太极拳概述第一章杨式太极拳概述气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，意注丹田，意识引导 呼吸，将气徐徐送到腹脐下。不许使力硬压小腹，要求“以意 行气”，达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。
第一章杨式太极拳概述
第一章杨式太极拳概述
另外，太极拳的呼吸要适应拳势的要求，应根据动作的开 合、屈伸、起落、进退、虚实等变化，自然地配合，一个动作 里往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一 呼。如果这与动作配合得当，可使动作更加协调、圆活、轻 灵、沉稳。
（二）含胸拔背，松腰敛臀
1. 含胸拔背
胸肌放松，胸廓微向内含，使胸部有松快的感觉，称作 “含胸”；背肌放松，两肩胛骨外展，同时下沉，脊柱要在背肌 牵引下节节松沉直竖。两肩中间颈下第三脊骨微有鼓起上提之 意，使这部分皮肤有绷紧的感觉，称作“拔背”。锁骨保持平 行而微下沉，称为“含胸拔背气
含胸拔背有助于气沉丹田，胸背部肌肉在松沉中逐渐下 收，两肩微含，两肋微敛，并通过动作使胸腔上下放长，横膈 有下降舒展的机会，使腹部在放松状态下极为充实，使重心下 降，沉稳。
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