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（1）王师傅以高四平马马步（也可用矮马）站立双脚五指轻抓地保持身心与呼吸的放松右手握较粗的棍端拳心向地左手握棍身拳心向天双手握棍横于小腹前棍身与地面平行双手距离约与肩同宽双目平视前方（图001）
（2）肩、膊与马步不动王师傅双手腕运棍瞬间曲肘发力将棍抖起与肩齐平同时头略向左转目视棍尖棍身仍与地面平行（图002）。
（3）稍后王师傅仍以双腕带棍发肘底力向身体正前方将棍弹出双臂不完全打直保持四平马的稳定（如图003）随即王师傅双腕运棍瞬间曲肘发力将棍抖回（图004）。
（注若动作做对了会感觉到腰背与棍身瞬间一阵急速弹抖说明腰马合一的发力基本做到了。习练者平时练习时可重复练习图003和图
004的动作数次反复体会腕劲与腰马抖棍的感觉切忌使用僵劲与蛮力保持自然呼吸与松活弹抖发力即可。随着棍法练习的深入习练者能自动调整自身呼吸的状态。）
（4）接上动王师傅再次运棍向身体正前方将棍弹抖出去（图005）,随后保持双臂几乎伸直的状态持棍体验撑棍时周身劲力合一的感觉。
数秒后合肩、肘、腕、腰马之力发劲抖棍使棍尖在身侧左右急速摆动如此在保持腰马稳定性的前提下每次练习30下撑棍左右摆动后稍事休息3分钟然后继续训练具体以习练者体能来调整一般而言习练者应每天保持100下左右的撑棍摆动方有较大功劲的增长。
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