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经过几百年的发展繁衍，形意拳的内容日趋丰富。除去 难功（三体势）和五行、十二形外，单练套路有五形相生、 五行连环、鸡形四把、鹞形八式、八法拳、八字功、上中下 八手、十二洪捶、十二形合练、出洞入洞、龙虎斗、闸势捶 等等。不过，最能体现形意拳实质，最能展示形意拳风格， 最能代表形意拳特点的莫过干三体势和劈、崩、钴、炮、横 五拳，以及龙、虎、猴、马、蛇、鼍、熊、鹞、燕、紿、鸡、 鹰十二形。本章主旨正是着眼千少而精的原则，意在比较详 尽地集中介绍这些形意拳的中心内容。
拳谚云：“未习打，先练桩”。桩功作为武术中发展稳 固素质，提髙内在力量，调整身体机能，强化锻炼意志，培 养下肢功夫的必要手段和简便方法，从来是武术入门的第一 课。形意拳的基本桩步、基本桩功都是三体势。形意拳讲究 “方法出子三体”，因此练好三体势尤为重要。下面我们不 去从理论上阐述练习三体势的作用和意义，只是借助一个真 实的故事来形象地说明练成三体势后可以达到的妙用绝功。
形意拳大师孙禄堂先生有一个叫齐公博的徒弟。这个齐 公博憨厚有余，悟性不足，别人一天就能学会的东西，可他 三、五天也难记住。孙禄堂懂得因材施教的道理，他根据齐 公博的情况，单教他三体势，嘱咐他一心一意的练好桩功。 齐公博严遵师训，无论是烈日炎炎的酷暑，还是冰天雪地的 寒冬，他都聚精会神、一丝不苟地站着三体势……整整三年 过去，別的师兄弟都学会了这样那样的技艺，而齐公博除了 站三体势以外，什么动作也没沾边。大伙有的笑他愚钝，有 的为他白白浪费了光阴而惋惜。然而，孙禄堂却满意地笑 了。他开始教授齐公博五行拳、十二大形……又是半年过 去，蒲阳拳社发生了一件令人不可思议的事情。练武的场院 上，师兄弟们一个个上前同齐公博交手，一个个被齐公博轻 易地或击倒在地，或发出丈外。迷惑不解的众人请师父讲明 原委，孙禄堂告诉大家，齐公博经过三年苦练桩功，早已内 劲充盈，形意合一，在出招上随时可以集中周身的力量，瞬 间发出强烈的爆发力，以致手起如箭，拟虎扑羊，所向披 靡……
当然，由于时代和具体对象的不同，今天学习形意拳， 并不要求人人都花上三年时间去练三体势。一般说来，站上 一年桩就吃功了。但是，练习三体势无论如何不能少于半 年。否则，很难掌握形意拳的要义，也很难具备足以克敌制 胜的强大功力。
三体势分上势、中势和下势三种站法。中势三体势是最: 多采用的一种。（图1)
三体势的具体练法为
1身体直立，面向正东，两臂自然下垂，顶头收颔，两
脚脚跟靠拢，两足尖向外展成90°。两目
向前平视。
2. 以右脚跟为轴，向右扭转45°，同 时身体半面向右转。限看原来方向。
3. 两手握拳屈肘，提至腹部左右两 侧，拳心朝上。两膝靠拢，同时慢慢向下 驾曲，身体下蹲，左脚提于右脚睬处。随 之沿臂外旋经胸前向前上方伸出，高低在 鼻口之间。二目依然平视前方。
4. 左脚向前迈步，两足前后距离一般 (指身髙1.75米左右者）在0.65米上下， 两腿仍屈膝，后的弯曲度大约在140°。前后两足的劲力分 配宜为后七前三，其重心应落在后足至前足之间的三分之一 处。随之左手由拳变掌向前劈出，肘部微屈，掌心斜向前下 方，五指自然分开，掌心内含，高与胸齐。右手同时化掌落 于腹前，拇指根节紧贴肚脐，手腕向下塌劲。目视左掌食
三体势的站桩要求非常严格，有人曾总结出五十多条具 体要领。这里着重强调其最基本最主要的几个要点。
1. 上体要正直，不術不仰，不偏不倚〇头向上顶，颈要 竖直，牙齿轻叩，舌顶上腭。
2. 沉肩垂肘，含胸拔背，左手食指向上挑劲，拇指尽力 向外撑开，虎口成半圆状。右手五指也要撑开，腕部要塌 住。
3腰要向下塌，臀部不可向外撅出，提肛缩胯，两膝微 .向里扣，臀部与后脚跟上下相对，血贯指梢，脚趾抓地。
4. 精神要集中，呼吸要自然，周身要放松，腹部要充 实（气沉丹田），姿势要协调，身体要稳固。
5. 后足要有蹬劲，前足须有踏劲，鼻尖、手尖、足尖要 相对，内要做到心与意合，意与气合，气与力合，外要做 到手与足合，肘与膝合，肩与胯合。
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