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1. 起式
(1) 9898图7-2图7-2身体立正站好，眼平视前方;右手握棍在胸前，棍 身直立梢向上，右手握在棍根以上25厘米左右的部位(图 7-l)o
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图7-2
图7-2
(2) 接上式，两脚原地不变;右手握棍不变，左掌外旋 向前上托，掌心朝上高过肩(图7-2)□
(3) 接上式，左脚向前上一步,右脚在后自然调整；同 时，左掌内旋下垂前伸，掌心朝前(图7-3 )0
(4) 接上式，右脚向前并左 脚;两手抱棍在胸前，棍身直立
梢向上，眼视前方(图7-4)。
注 M
四式连贯完成不断劲,全身放松,深呼吸数次,然后 回归自然呼吸。身棍高度协调，轻松自然，节奏鲜明。造 型准确大方，动作连贯流畅。
2. 懒龙卧道
接上式，右脚向后退一步，成右侧弓步，左脚在前自然调整；同时，右手握棍向
右侧后抽至右肩前,左手向前滑握棍中部，棍梢 向前下落接近地面，眼视前方（图7-5）。
注解
身棍协调力达梢尖,劈拨领带一气呵成。此 式以封拨破防为主，起伏变换大，退中有进，攻防 兼备。侧带下伏避其锐，棍横当门护全身。
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