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图1—10龙推步图1—10龙推步动作一腿在前脚尖外展+另一腿脚在后脚跟离地』身体略向前俯臀部坐于后小腿上前腿一侧的掌放在胯旁边臂成弧形后腿一侧的掌在前脚上方掌指向前掌心向下目视前下方（图1-10）左脚在前为左龙形步右脚在前为右龙形
图1—10龙推步
图1—10龙推步
要点身体重心为前四分后六分前脚要尽量前伸臀部要接近后脚跟腰要塌头要上顶令后膝要项着前腿膝关节后面。舌要上卷气要下沉至丹田（脐下5厘米左右）
3蛇盘步（以左蛇盘步为例）
动作左脚向右脚前横跨一步并在两腿交叉的同时下蹲。左脚全脚掌着地并外展,右脚跟离地重心偏于左腿。左手掌穿至右胸前掌指朝上掌心向右,右掌插至右
脚跟上方掌指斜指右脚跟掌心向右小腿
目视右手食指（图1-11）左脚在前为左蛇
盘步右脚在前为右蛇盘步。 汝疽
要点右掌向下的插劲和左掌向上的穿劲181-11蛇盘步要合在一齐两臂要紫抱胯要松肩要沉头要上顶
奴弓步
动作一腿向前一大步（约为本人脚长的4?5倍）脚尖微向内扣屈膝半蹲（大腿接近水平）膝与脚尖在一垂直线上另一腿挺膝伸直脚尖内扣（斜向前方）°两脚玲全脚掌着地上体正对前方目向前平视,两手抱拳于腰间（图1 ）
弓左腿为左弓步弓右腿为右弓步好
要点前腿弓后腿绷前脚与后醐攻一条宜线后冏不能拔跟后腿不能屈膝才上体正直挺胸塌腰头要上顶牍部下沉
1—14歇步1—14歇步
1—14歇步
1—14歇步
1—12弓空 图1一最步
5虚步
动作两脚前后开立后脚外展4度屈膝半蹲前脚脚跟离地脚面绷平脚尖稍内扣并虚点地面膝部微屈重心落于后腿上两手抱拳于腰间。目向前平视〈图1一13）°左脚在前为左虚步｝右脚在前为右虚步。
要点挺胸塌腰虚实分明后脚趾抓地。
6歇步
动作两腿交叉靠拢全眸前脚全脚掌着地脚尖外展后脚前脚拿着地膝部贴近前小腿外侧膏部坐于后腿近脚跟处。两手抱拳于腰间（图1-14）左脚在前为左歇变目甜左前方平视右脚在前为右歇步目向右前方平视。
要点=挺胸塌腰两腿靠拢并贴紧。
7 坐盘
动作两腿交叉屈膝下坐后腿在下大小腿均着地脚
跟接近臀部前腿在上大腿贴近胸仃对 部两手抱拳于腰间（图1一15）
左腿在上为左坐盘目视左前方学右臆在上为右坐盘目视右前方。
要点平胸塌腰两腿靠拢并-15理盘贴紧
8 丁步
动作、并步站立两腿屈膝卒蹲一脚全脚掌着地另一脚卿跟掀起脚尖里扣并虚点地面脚面绷直贴于异侧脚脚弓处重心落于昇侧腿上『两手抱拳于腰间用视前方（1-16）左脚尖点地为左丁步右脚尖点地为右丁步口
要点平胸塌腰虚实分明。
-16丁步 图1一独立步
9 独立步
动作并步站立一腿直立或微屈支撑地面另一腿在体前或体侧屈膝提起脚尖向下脚面绷直重心落于支撑腿上』两手抱拳于腰间。目视前方（图1-1?）左腿提起为左独立步右腿提起为右独立步。
要点身体正直支撑要穗平胸沉肩坠肘
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