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4 一、运动后整理活动的必要性GOO
运动后的整理活动不但可以避免头晕等症状，还可以有效地 消除疲劳。
(一) 避免头晕
人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静 脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩，血液会由于受重力作用滞留 在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心血输出量下降，造成 暂时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者甚至 会出现休克。为了避免这些症状的发生，整理活动是非常必要 的。
(二) 消除疲劳
除了避免头晕等症状的发生，运动后的整理活动还可以改善 血液循环状态，达到快速消除疲劳的目的。
在运动后放松时，应注意以下几个问题：
(1) 做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉 血的回流，防止体育锻炼后心血输出量的过度下降；
(2) 在下肢活动后进行上肢整理活动，右臂活动后做左臂的整
理活动，通过这种积极性休息，使身体机能得到尽快恢复；
(3) 整理活动的量不要过大，否则整理活动又会引起新的疲 劳；
(4) 在进行整理活动时，应当保持心情舒畅、精神愉快的感 觉。
第四节恢复养护
人体在运动后，除采用休息和积极性体育手段加速身体功能 的恢复外，还可以根据体育运动的特点，补充不同的营养物质， 以尽快消除疲劳。
体育运动结束后，人体内会产生一种叫做乳酸的酸性物质， 它的积累会造成机体的疲劳，使恢复时间延长。所以，我们在体 育运动后，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性 蛋白等肉类食品偏“酸”，在运动后的当天可适当减少。
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