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沉和坠是一个意思,就是肩要下沉不上耸，肘 也要下沉不上抬。松腰垂臀是指腰部不要凹陷，臀 部不要外突,使腰椎与甑骨、尾骨保持正直。注意 沉肩坠肘、松腰垂臀，既有助于神志虚静，也有助 于重心下沉，有利于重心中定。
（五） 分清虚实、重心中定
分清虚实先从分清两腿的虚实入手，置体重 于左腿，左腿为实，右腿为虚；反之，置体重于右 腿，右腿为实，左腿为虚。虚实转换,须严格掌握好 动作过程,俟动作做熟后，再从分清大的虚实，逐 步发展、提高到分清小的虚实。分清大的虚实，即 如出手的过程，是由虚到实的过程;收手的过程， 是由实到虚的过程。虚，一般体现在动作过程中； 实,体现在到达定式之时。然后进一步要求分清小 的虚实，做到实中有虚，虚中有实。这主要是在两 手两臂产生麻、胀、沉等气的感传以后，开始有松 沉之劲时，沉劲的集中就是实，沉劲的分散或转移 就是虚，逐渐做到时时处处都可以有沉劲的集中 和转移，也就时时处处都有虚和实的机动灵活的 转化，以至可以在周身节节贯串。
太极拳的重心中定是靠“沉气”和机动灵活的 调节虚实,两腿所以要分清虚实，就是为了把身体 重心垂直到地面,定位在实腿上，虚腿则备作随时 可以调节。“沉气”是为了把身体的重心下降到腰 以下，不浮在腰以上的胸部，比较不容易偏离垂直 的中心位置。
（六） 动中求静、内外俱练
内外俱练就是既重视做好缓慢柔和、连绵不 断的动作形象，又重视呼吸运动与肢体动作相结 合，这样不但使整个运动系统各组织器官（包括肌 肉、骨骼和关节）得到很好的锻炼，又能使内脏各 器官也同时得到很好的锻炼。
太极拳既要求“精神能提得起”，又要求“神宜 内敛”，这是掌握动中求静练法的重要保证。能提 起精神，不萎糜不振，是为了保证能集中思想于按 照太极拳的特点做好动作。神内敛，不贲张，也还 是为了保证太极拳的动作能体现各种矛盾转化的 复杂过程。能够静得下来，就会意识到随着动作的 .缓慢柔和，呼吸也在逐渐由粗而细，由短而长，由 浅入深。这就有条件可以在有意识的指引动作的 同时，循序渐进地引导做腹式深呼吸，并逐步使动 作过程与腹式呼吸能较好地协调，将意识、动作、 呼吸三者逐渐趋于一致，也就光拳家所谓“意之所 指，即气之所至”。到此境界，自然会神清气沉，心 身舒畅。
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