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1 .重心移向左腿，右脚向后收至左脚前，脚尖着地；同 时两拳变掌分开坐腕，翘指立掌收于胸前，掌心朝前（图4- 35） o
2 .右脚向前迈出，脚跟先着地，然后全脚掌落平，重心 移到右腿并屈蹲；左脚提收至右脚跟内侧，脚尖着地；同时两 掌向前推按，掌心朝前，指尖向上；眼看两手方向（图4- 36）。（结束动作定势朝东）
【要点】
①身体后移前，臀部先要微向前收即敛臀，后移时身体顶 劲不丢，保持中正。
图 4-35 图 4—36②迈步前先稳住支撑腿，迈出的腿有如履薄冰之意。
图 4-35 图 4—36
③整个动作步法前后移动要轻灵、沉稳，上体保持正直、 平稳，不要起伏；两掌向前推接要沉肘、坐腕，力达掌根。
（九）白鹤亮现
1 .重心移至右腿并屈蹲，左脚向左前方迈出，脚跟着地; 同时上体微右转，两前臂在胸前交叉，右臂在上，左臂在下, 两掌心左右斜朝下；眼看右前方（图4- 37）。
2 .左脚掌落平，重心移至左腿并屈蹲，右脚提收至左脚 内侧，脚尖着地；两掌分别向上下、左右分展，左臂屈肘，左 掌置于左额前上方，掌心斜向上；右掌按于右胯侧前方，掌心 朝下，掌指向前；眼看正前方（图4-38）。（结束动作定势朝 东）
【要点】
第四章武式太极拳竞赛套路两臂交叉或分展时，都应该沉肩垂肘；并且两臂在分辰时 学庸要领先，切勿出现耸肩的现象。
第四章武式太极拳竞赛套路
武式太
武式太
h及其防身应用（十）抱虎推山
h及其防身应用
1 .右脚以前脚掌为轴，脚跟向外碾展；上体微左转，左 掌下落至胸前；右掌向左划弧，掌心朝里（图4-39）。
2 .右脚全脚掌落平，重心移至右腿并屈蹲；上体继续左 转，左脚向左前方迈出，脚跟着地；右掌向左、向上、向右划 弧至耳侧，掌心斜朝前；左掌向右、向下经右前臂内侧向左落 按至腹前，掌心朝下，.指尖向右前方；眼看左前方（图4- 40） o
3 .左脚掌落平，重心移向左腿，左膝前弓步成左弓步; 上体继续左转，左掌向左弧形平搂至左腹前，掌心翻向上，指 尖向右；右掌由右耳侧向前推出，掌心朝前，指尖向上同鼻 高；眼看右手方向（图4-41,附背面图）。
4 .重心微前移，右脚跟微抬起；同时两掌下按至腹前, 掌心朝下，指尖向前；眼看前方（图4-42）。
5 .重心移至左腿并屈蹲，右脚提收至左脚内侧，前脚掌 着地；两掌左右分开，向上划弧，合于胸前，虎口斜相对，掌
图4-41背面图 4-42图 4-43
图4-41背面
图 4-42
图 4-43
心斜朝前，指尖同鼻高；眼看前方（图4 -43）° （结束动作定 势朝东）
【要点】
①转体时外形上身不动，实际上左右两侦I胸要配合两手的 一上一下且两手也要同步动。
②提按出腿一致。
③左掌搂抱和右掌前推要同左腿屈膝前弓协同一致。第3
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武式太极拳及其防身应用
武式太极拳及其防身应用
分动定势时，右臂屈肘坐腕，力达掌根，右掌不能超过左脚 尖；第4分动两掌下按时，重心前移，要敛臀沉胯，虚领顶 劲，两手按动；第5分动定势时，两臂要撑圆，两掌有抱球之 意0
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