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第六章吴式太极拳学练问答
第六章吴式太极拳学练问答
问：吴式太极拳是否只适合老年人锻炼？
答：太极拳是以柔为主，刚柔相济的拳术，不仅在技击方 面有其特长，而且在锻炼身体、增强身心健康上也有其独到之 处。因此，它不仅适合于老年人锻炼，不同性别、年龄，不同 职业的健康人都可以锻炼。一般脑力劳动者，如能经常坚持太 极拳的锻炼，对恢复脑力，增进新生力量和缓解精神疲劳有显 著的效果。
问：怎样才能练好太极拳？太极拳为什么要分段练呢？
答：要练好太极拳，必须从“四法四功”入手。“四法” 是指的外练“手、眼、身、步”；四功是指的内练“心、神、 意、念”。
要练好太极拳，应注意循序渐进、不可急于求成。应当练 好一势之后，再学下一势。要把每个动作练正确，必须先要清 楚每个动作的路线、方法。俗语说：“拳练千遍，身法自如。”
刚开始学时，经常顾此失彼，顾了手的动作，顾不了脚的 动作，所以，对初学者来讲，分段或分组合练比较容易。当 然，太极拳也不是非常绝对的分段练习，可根据个人的身体情 况分为组合、分段、半套、整套等多种练习方法。
问：练太极拳为什么每次必须从起势练？
答：太极拳要求在“静”的条件下、“松”的前提下进行 运动，以达到改善中枢神经系统的目的。开始练太极拳，先练 预备势（也就是起势），主要是为了排除杂念，使头脑安静下 来；其次为的是做好周身松静，气沉丹田，以便于用意识引导 动作。太极拳的起势动作实际上是站桩中的“无极桩”，主要 是针对集中精神，周身松静，无思无虑而说的。
吴式太极拳及其防身应用初学太极拳的人，如果不能很快安静下来，可以适当地延 长站势的时间，等思想平静下来，周身舒、松、静之后，再开 始往下练习。俗语说“澄源清流”。水源如果不干净，不论流 多少水，都是污浊的，要想把水澄清，就必须先澄清水源，水 流就自然清澈了。每次练拳，要注意做好预备势，不仅对初学 的人如此，就是对有多年的练习者也同样重要。
吴式太极拳及其防身应用
问：练太极拳的眼神、身法应注意什么？
答：太极拳要求“神意贯注”、“中正安舒”，都是以眼神 的注视来表达的Q前者是指眼神的移动与躯体的运动有很大的 关系。后者是从定势看，自顶至尾闾要保持中正，即“尾闾中 正神贯顶”，两肩、两胯要正，两者是相辅相成、紧密连接的。 如单鞭动作，右手变勾，视线在右腕处。当左手拉单鞭时，眼 神必须随左手食指向左移动。如果视线配合的不协调，动快或 动慢了都会感到不舒服，因为眼神移动和腰部（身法）的转动 是有很大的关系。
有人问：练拳时是眼神先动还是意念先动？我们说，当然 是意念先动。所谓“意动神随二就是指意念动了以后，眼神 再追随而动。从形态上讲，要保持眼睛平视，使头、颈正直, 这是最要紧的；其次以自己的鼻尖校对所朝方向是否偏斜；然 后检查两肩、两跨是否平正，要使肩、胯上下保持平行。不论
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是弓步还是坐步，鼻尖、膝尖、足尖上下要在一条直线上，所 以有的人说“三尖相对”就是指这个意思。当然维持身体“中 正安舒”还有其他一些因素，如视线、步法等方面。
所以，初练太极拳者眼神不要造作，不要“怒目瞠晴”、 “故意眯眼”，对视线以内的人、物、景等应视而不见，即所谓 “神意贯注”、“身法自如” °
问：练习太极拳怎样才能做到“松”？
第六章吴式太极拳学答：“松”，是指全身自然舒松而不是懈怠和疲沓。它对肢 体有“曲中求直”的要求。“松”，对人体的内部来说，主要保 持安静，精神不紧张；对躯干来说主要是脊柱要自然地成直立 状态，不能倾斜、故作姿态，以安舒中正、符合自然才对；而 四肢要求松肩垂肘、溜臀松胯，两肩自然下垂，不前扣不后 挤，前扣则胸紧，后挤则背部紧张。
第六章吴式太极拳学
太极拳的“松”，除了要做到身体内外的若干要求之外, 最主要的还要“动之得法二就是必须讲究尺寸和角度，这样 才能练到“松”字。有些练太极拳的人说：“在静势时还较容 易做到松，但一运动起来，就不容易做到了，这是什么原因 呢?”我认为，不论什么运动都有一定的运动方法，就是都有 一定的规律，这就是“运之得法”，太极拳运动也是一样。因 此就需要反复地锻炼，细致的体验，摸索出规律来，以使身体 获得更多的益处。太极拳严格要求“规矩”、讲究“尺寸”的 原因，主要是使它的运动符合人体生理结构，这样练时才能感 觉轻松舒适。因此练太极拳时，仅在静止时能做到“松”还不 够，还必须在运动时也能做到“松”才行。
要练到“松二还要有一个锻炼的过程，不是懂了就可以 做到的，必须实践，不断练习，才可能逐步掌握一定方法和规 律。初练太极拳的人，可能暂时“松”不下来，不要急，只要
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能认真地正确地练习，能坚持每天练习，慢慢地就会做到 “松” 了。
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