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⑴动作 >
重心移至左腿，右脚尖里扣，身向左略转，面向西南。然后 重心落实于右腿，右腿坐实。提起左腿,左脚上步于右脚前虚 点地。同时左手上抬，左臂横置胸前,臂外旋，掌心向内，指尖 向左。右臂内旋，右手成俯掌，指尖搭于左腕内侧，成左捌姿 势。目视前方。（图284）
上身姿势不动，提左腿往西南方向上步,脚跟虚着地。目 视前方。（图285）
蹬直右腿，弓左膝，身体往西南方向前移成左弓步。同时 两手沿水平方向往前挤出。目视双手。（图286）
图284 图285 图286
两手继续沿水平方向挤向左侧。然后右臂内旋，双手均将 掌心朝向外。身后坐并向右转体，带动两手沿水平方向向右捋 劲。目视双手。（图287.288）
两手捋至右侧时，身体开始左拧。同时左臂内旋，掌心朝
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下，横臂胸前。右臂内旋,翻掌心向左前，指尖向上，置于左腕 下侧。目视双掌。（图289）
身体继续向左拧转，蹬直右腿，弓左膝，身体往西南方向 前移成左弓步。同时左臂内旋，翻掌心向外。右掌仍置于左腕 下侧,双掌随进身往前推出。目光随双掌，至定势时目视前方。 （图 290）
图287图287图288图288图289图289图290图290
图287
图287
图288
图288
图289
图289
图290
图290
身体后坐，左臂内旋，屈肘俯掌,置右肘弯上。右臂外旋, 仰掌置左肘弯下，两臂环抱于胸前。目视左掌。（图291）
上身姿势不动，左脚尖极力内扣落地。身向右后翻转，重 心落实于左腿，坐实左腿。提右腿，右脚尖于左脚后落地。（图 292）
上身姿势不动，右脚尖点地，左脚尖极力内扣，身向右后 翻转，面向东南方，坐实左腿。提起右腿向东南方上步,脚跟虚 着地。目视前方。（图293）
图291 图292 图293
蹬直左腿，弓右膝，身体往东南方前移成右弓步。同时右 手沿水平方向往前糊出。左手俯掌,贴于右腕内侧，两掌随进 身往前挤出。目视双掌。（图294）
两手继续前挤，并沿水平方向挤向右侧，然后左臂内旋, 双手均将掌心翻向外。身后坐并向左转体，带动两手沿水平方 向向左捋劲.目视双掌。（图295.296）
两手捋至左侧时，身体开始右拧。同时右臂内旋，掌心朝 下，横臂胸前。左臂内旋,翻掌心向右前，指尖向上，置于右腕
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下侧。（图297）
身体继续向右拧转，蹬直左腿，弓有膝，身体往东南方向 前移成右弓步。同时右臂内旋，翻掌心荷外。左掌仍置于右腕 下侧,双掌随进身往前推出。目光随双掌，至定势时目视前方。 （图 298）
身略向左转并后坐，重心落实于左腿。提右腿，右脚收回 半步,脚跟虚着地。面朝东方。同时右臂外旋，右掌划回置胸
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前,臂微弯，掌心'朝左，指尖斜向上。左掌置右肘弯里侧，掌心 朝右,指尖斜向上。目视东方。（图299）
图29又 图299
右手下落,置裆前，掌心向左，指尖向下。左掌置于右肩 前，掌心向右，指尖向上。随即右脚向右横移一脚距离,脚跟仍 虚着地。目视前方。（图300）
右脚踏实，右膝里扣，左腿蹬直，身向左拧转，朝向东北。 目视右掌。（图301）
图300图300图301图301
图300
图300
图301
图301
右膝前弓，身向右拧转，面朝东方，成右弓步。同时两手分 开,右掌划向右上，高与耳齐,掌心斜向左上，指尖斜向前上, 臂微弯，右肘尖与右膝相对。左掌往下划向左胯前,臂内旋，掌 心朝下，指尖向前。目视前方。（图302）
身后坐，重心移至左腿,右脚尖翘起。同时右臂随身后坐 回带,臂内旋，掌心向左。目视右掌。（图303）
右脚尖里扣踏实,重心前移右腿，右腿坐实。提左腿往东 北方向上步，脚跟虚着地。同时左臂往前抬起，横于胸前，臂外 旋，掌心向内。右臂内旋，掌心向下,附于左腕内侧。目视双掌。 （图 304）
蹬直右腿，弓左膝，身体向东北方向前移成左弓步。同时 两手沿水平方向往前挤出。目视双手。（图305）
两手继续前挤，并沿水平方向挤向左侧，然后右臂内旋, 双手均将掌心翻向外。身后坐并向右转体，带动两手沿水平方 向向右捋劲。目视双手。（图306.307）
两手捋至右侧时，身体开始左拧。同时左臂内旋，掌心朝 下，横臂胸前。右臂内旋,翻掌心向左前，指尖向上，置于左腕
下侧。目视双掌。（图308）
身体继续向左拧转，蹬直右腿，弓左膝，身体往东北方向 前移成左弓步。同时左臂内旋，翻掌心向外。右掌仍置于左腕 下侧。双掌随进身往前推出。目光随双掌，至定势时目视前方。 （图 309）
身体后坐，左臂内旋，屈肘俯掌,置右肘弯上。右臂外旋, 仰掌置左肘弯下。两臂环抱于胸前。目视左掌。（图310）
图31。图31。
图31。
图31。
上身姿势不动，左脚尖极力内扣落地,身向右后翻转，重 心落实于左腿，坐实左腿。提右腿，右脚尖于左脚后落地。（图 311）
上身姿势不动，右脚尖点地，左脚尖极力内扣，身向右后 翻转,面向西北方。坐实左腿，提起右腿,右脚向西北方上步, 脚跟虚着地。目视前方。（图312）
图311图311图312图312
图311
图311
图312
图312
蹬直左腿，弓右膝，身体往西北方前移成右弓步。?同时右 手沿水平方向往前捆出。左手俯掌,贴于右腕内侧。两掌随进 身往前挤出。目视双掌。（图313）
两手继续前挤，并沿水平方向挤向右侧。然后左臂内旋, 双手均将掌心翻向外。身后坐并向左转体，带动两手沿水平方 向向左捋劲。目视双掌。（图314.315）
图313 图314 图315
两手捋至左侧时,身体开始右拧，同时右臂内旋,掌心朝 下，横臂胸前。左臂内旋,翻掌心向右前，指尖向上，置于右腕 下侧。（图316）
身体继续向右拧转，蹬直左腿，弓右膝，身体往西北方向 前移成右弓步。同时右臂内旋，翻掌心向外。左掌仍置于右腕 下侧。双掌随进身往前推出。目光随双掌，至定势时目视前方。 （图 317）
图316 图317
⑵要领
重心落实于右腿，提左腿上步时,身体不能摇晃、俯仰。左 手上抬时，左肩不能耸起。
提左腿往西南方向上步时,身体不能晃动，脚跟落地以 前，身体重心仍稳在右腿。
蹬右腿，弓步进身时，上身正直平行前进，不能俯仰、起 伏。
左手搠出，两手沿水平方向前挤，以及往右捋劲时，身体 不能扭曲、摆动、摇晃，必须始终肩胯相合。
左臂内旋，横臂胸前，直至翻掌心向外,左肩不能耸起。右 掌随进身前推时，右肩不能前递。
身体后坐,两臂环抱胸前，左脚尖内扣，身向右后翻转时, 身体不能摇晃、俯仰、起伏、扭腰、扭肩O
右脚尖点地，左脚尖内扣，身继续向右后翻转，右脚向东 南方上步时,身体不能摇晃、俯仰、起伏、扭曲、歪斜。右脚跟落 地前,身体重心应稳在左腿。
蹬左腿弓步进身时，上身正直，平行前进，不能俯仰、起 伏。
右手棚出，两手沿水平方向前挤，以及往左捋劲时，身体 不能扭曲、摆动、摇晃，必须始终肩胯相合。
右臂内旋，横臂胸前，直至翻掌心向外,右肩不能耸起。左 掌随进身前推时，左肩不能前递。
其余两个方向的要领，均参照以上要领。
（3）技击意义
玉女穿梭势是糊、捋、挤、按四劲的另一种形式。
① 以左腕背与对方左腕背相沾粘。
② 当对方以捋劲化开时，我以右掌抵左腕，随势挤进。
③ 对方以按劲空我挤劲，随势棚进，我即以捋劲往回化 之。
④ 对方以挤劲随我捋劲而进，我即以按劲往下空其挤劲, 然后往前发放。
⑷意劲
左手以棚劲沾粘，右手以挤劲随进时，两脚底往前蹬劲, 并向左拧旋,带动两胯向左拧旋。脚底、两胯、两手之劲要同 时、同步。意在脚底、两胯及左掌背。
两掌以捋劲往回时，两脚底往回蹬劲，并往右拧旋，带动 两胯往右拧旋。脚底、两胯、两掌之劲同时、同步。意在脚底、 两胯及两掌心°
以按劲往下空其挤劲时，含胸、坐身、头往上顶。以按劲往 前发放时，蹬脚、拧胯，尾闾前送，命门后鼓，头往上顶，肩、肘 关节松开，成一身备五弓之势，要同时、同步。意在脚底、尾闾、 头顶及两掌。
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