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（一）柔腰
两足靠拢并立，两手贴腰，拇 指在前，其余四指相对：
动作开始时，左右手以四指向 前推动.使腹部向前挺出，口右向 左绕圆圈，旋回移动。
先往右边做旋回动作三十六 次，再改往左边做三十六次。
要点：两膝宜直，这项运动可 帮助消化不良，并使腰部和腹部的 肌肉强健：
（二）柔胯
两足靠拢并立，把右脚跟靠着左 脚中侧，成一T字形，然后两足分开 并立，以右脚掌的长度为两足分开的 距离，两手靠贴胯部，拇指在前，其 余四指向下。
动作开始时，以右手?掌向右横 推，使胯部向右挺出，然后自右循背 后往左绕一*圆圈，旋回移动
先往右边做旋回动作三十六次， 再改往左边做三十六次
要点：两膝宜宜
（三）柔膝
两足靠拢并立，屈膝蹲低，以两手掌覆贴膝盖，肘宜伸直，手指张开，背宜 直立，下巴上翘。
先把两膝往右一摆，然后白右向左绕一圈，旋回移动。
先往右边做六次，再往左边做六次，完毕时以手掌把两膝往后按压一分钟，背 宜直立，下巴上翘。
这项柔膝运动，练习一月后始能做二十次，两月后始能做三十次。
要点：屈膝须与足尖看齐。
（四）手心贴地
两足靠拢并立，两手叉指反掌向前平肩推出，随着反托头顶之上，然后左右摆 动三次，手仍保持叉指反托头之上。随即屈身下俯，两腿宜挺直，头与肩背平，下 巴朝前，两手叉指反掌往下按，上下往复若干次，直至手心贴地为止。
这项锻炼，初学者不易使手心贴地，但坚持数日，逐渐伸展，终有一天会成功C 年龄不会限制你作这一运动，最重要的是姿势正确。
（五）仆腿
两足分开并立，然后两膝略屈，并以手掌贴两膝盖，随之屈右腿，转身向左并往下蹲，重心 置于右腿,左腿则向左伸直平铺。以左掌靠贴左膝，尽量把左腿下按,脚尖保持向前。
左腿伸展完毕，再转身向右，并屈左腿，身往下蹲，重心移至左腿，右腿则伸直平铺，以右 掌靠贴右膝，尽量把右腿往下按，脚尖保持向前。
初练这式动作，很难支持，切勿勉强伸展，宜缓慢练习，积年累月，终可成功。
以上五式动作，每天须勤加锻炼，使姿势趋于正确，持之以恒，可使身心舒适，任何年纪的 人都可学习，永远不迟。
5C 5D
（六）金鸡啄食
当你练完以上五式太极功，最好加练这式金鸡啄食。可使腿部的筋肌伸展。因为随着年龄的 增长，腿部的筋会收缩的，这项锻炼，可使腿力加强，保持青春。
动作开始：两足并拢屈低，左脚尖稍往外移，右脚向前伸直，脚跟着地，脚尖上翘，然后弯 腰将身下俯，两手掌压着右膝盖往下按，接着两手握住右脚掌，弯腰将身下俯，一起一落，如金 鸡啄食，直至下巴碰着脚尖为止，这是右式。左式则屈右腿，把左腿向前伸直，其它动作与右式 一样。
这式动作，须长年累月的锻炼，始能成功。下巴能碰着脚尖，是练太极功的先决条件。太极 的前辈们都是先练好这式动作，才开始学习太极拳的。
此式可练得筋长力大，气血通畅，腿健脚轻。
6A 6一侧身 6B
踢腿基本功7-10
7.左右十字腿
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8.踢钩腿
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9.踢拍平腿
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青龙出水
上图郭连荫大师表演的太极拳姿式名为“青 龙出水”，即以神话中龙出水K天的意思得名
10.二起脚
beginning exercise 6
INTERNAL SYSTEM (EXERCISE)内功
YU CHOU CHUANG UNIVERSAL POST STANCE
宇宙桩
绸舞拳M意之中是M意 道我我不成 钵道往劈身」绸舞拳M意之中是M意 道我我不成 钵道往劈身」Fist, and yet, not a fist.
绸舞拳
M意之中是M意 道我我不成 钵道往劈身」
绸舞拳
M意之中是M意 道我我不成 钵道往劈身」
Meaning, and yet, no meaning;
Within the midst of meaninglessness is the true meaning.
Ib speak of truth is to be intelligent of no truth; lb cultivate the Way is to leave the body of toil.
From Classic of Tai-Chi Chuan
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