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熟练掌握正确的学练程序有助于学练者更好地完成徒手防卫与控制技术动作的学习。学练技术首先应注重基本功的练习提高身体的柔韧性、协调性、灵敏性以及速度和力量等素质。在基本技术的学练和使用中腰部的拧转发力是相当关键的因而对腰部的协调灵敏和速度力量素质也应予以足够的重视。掌握正确的技术动作除了要注意全面训练外还应注意练习要循序渐进由浅入深持之以恒。在学练中一定要把握正确的学练程序。
第一步理解。学练者先了解技术的含义并确切理解它明白动作的正确发力及实战运用。
第二步协调。学练者首先在没有对手对抗的情况下体会动作的内涵想想怎样做才正确再一遍一遍地反复练习练习方法可以采用对镜练习法和游戏与比赛练习法。然后由正确到熟练进而将动作练到得心应手、轻松自如的程度。
第三步准确。学练者将动作练到得心应手的程度后需进一步提高动作的准确性以及最大限度地发挥肌肉收缩、舒张的协调能力以确保动作准确到位。
第四步实战对抗中的协调。在平缓而不激烈对抗的条件性实战中学练者应将所学的技术动作充分地、尝试性地加以运用使之舒适协调地完成条件实战中不考虑或少考虑动作的速度、力量等因素。
第五步速度和力量。在有条件的实战中能熟练而协调地运用技术后学练者就可将重点放在速度、力量、攻击点的控制上直到学练者能适应激烈的实战对抗。
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