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(1>选择能独自完成而不会受伤的内容*
(2) 选择下一训练阶段要被经常使用的肌肉群的练习内容。
(3) 选择的数童要有限制，只有适当的准备活动才能达到 其目的^
下面的练习是按照身体活动的主要部位来分类的，但从图 中和说明中，可以看到许多练习也包括了身体其它部位的活动。 颈部
(】）此练习发展颈部浅层及深层的肌肉、肌腱、韧带和它 们附着的骨。自然站立，两手叉腰，头向前，向后晃动（见 图35?37)
(2) 此练习发展颈部肌肉及其附着在骨骼上的结缔组织》 头作两側晃动，力求加大晃动的幅度，以达到充分锻炼的效果
(3) 习（1)和练习(2)头尽可能大轜度地绕转，改变绕的方向，多此练习发展颈部的组织和肌肉的协调性3它结合了练
习（1)和练习(2)头尽可能大轜度地绕转，改变绕的方向，多
肩关节、腰、躯干
(4) 此练习发展叽肉和上臂，肩胛骨的周围组织，以提高 肩手动作的协调性这对空手道是很重要的。练习时肘充分 伸展,手臂作颀时针和逆时针旋转（见图45 ~ 48从
(5)此练习发展肩关节，胸部的肌肉和周围组织。动作g快 速完成，且力求*大副度地活动，同时要保持住身体姿势的平
衡。此伸展练习能刺激躯干肌（见图49?52)。
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