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小手供炼无论是攻击或防御， 小手都是重要部位，尤 其是在防御接招的情况 下。
小手供炼
小手部位的锻炼， 大都使用道具。攻向直 接部位，为要掌握突技、 受技的要领，配合正确 时机，不妨尝试以下的 方法。
1. 受手、攻手双方都 以左三战立，左手向前， 摆出正拳架式。视线朝 向对方，双方的间隔，
以手臂伸直时不会碰触 对方的心窝为宜。
2. 接着攻手朝对方心 窝使出正拳。受手则以 右手中段的小手部位尽 量侧向受招。
3. 受手再次以左手中 段，弹开般地接住对方
的右手。
4. 受手挥起右拉手上 段，挥落对方右手般地， 以下段扫技接招。
刚开始练习时要正 确地做，然后慢慢加快 速度。
挂手锻炼
小手锻炼最适合和 初学者一起做，但是， 挂手锻炼却是褐带或上 段者所做的锻炼运动。
小手的锻炼，就是 以小手攻击他人或被攻 击的锻炼运动，而挂手 则分摩擦挂手部位的锻 炼方法，以及臂肌肉、 收紧腋下肌肉的锻炼方 法。
1. 双方以右手拇指的 挂手交叉，左手张开保 护心窝。双方朝外侧使 劲，拇指朝手心外侧张 开，手腕和拇指成直角。
2. 接着，一方一面把 交叉的手心扭转，朝前 挂位收回这时，对方 继续把手心朝上，任其
收回（这时仍要收紧腋 下这种姿势要注惫双 方都使劲的话，挂手容 易滑落，应该避免。
3. 这次由挂手的一方 在手臂翻转手心，绕进 般地朝身边挂拉过来。 被挂的一方一面把挂手 手心由下而上扭回，一 面让对方拉入。这时不 可松弛腋下的劲道。
4. 若想加强自己的力 量，活用拉力和按力， 取得一定的位置之后， 不要再用力，在原位保 持力量即可。然后耐住 对方的拉力，等对方翻 转手心之后，相反地把 他拉回。
从1到3的运动， 以左右双手做，等习惯 后，加快迅度，并利用 力量的弱点。
下腹部（丹田）的锻炼 缺少丹田推出力气 的攻击可谓没有什么威 力。因此丹田的锻炼是
不可或缺的重要课程。
1. 2两人（甲、乙)组合〇 甲站前屈立的中段逆击 架势准备。乙伸出手掌 置于甲的下腹前约20公 分的地方。
2
2. 甲攻右的瞬间，乙以 手掌敲推甲的下腹。甲 要想推回乙手掌，必须 向前强力挺腹推出而出
拳攻击。
依照上述的要领进行锻 炼，借敲打锻炼下腹的 工夫，同时体会丹田推 出力气的训练。
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