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（1＞身体右转45度；右脚向前落步，脚跟着地队同时右手 向右、向后划弧，然后手臂内旋向前推出，掌心朝前，腕与肩 同高’晚看右手（方向正西）。（图86）
口诀：落步右转右推掌（正西）
（2）右脚尖内扣；身体左转90度，重心右移。左手摆至右 肩前，掌心向右（方向正南）。（087）
口诀：左掌右摆体左转90度（正南）、/
图86 图87
（3） 左脚经过右脚 后方向右插步，脚前掌 着地。（图88）.
口诀：左脚插步手 \
不变
（4） 以两脚前掌 为轴，身体向左上翻转 180度。同时两手随转 身向下、向右上划弧, 右手于体侧托起，手心 向上，与肩同高；左手 至头额左前上方架掌， 手心斜向上。眼看右掌 （方向正北）。（图89）
J089J089*训二 虹松胯等要求。*训二 虹松胯等要求。
J089
J089
*训二 虹松胯等要求。
*训二 虹松胯等要求。
"口诀：向左翻转 480度架托掌(正北) 动作要点：
(1) 1~4动作要 求前后连贯、不停顿 地完成练习。
(2) 四个动作 要求上、下肢动作协 调一科，:,同时完成练 习。.身隼向左翻转要 以两脚赣为轴，用 腰带动四肢翻转，协 调完成动作练习。
(3) 强调每个 动作与音乐节拍的协
调配合，一致完成动作练习。
木兰拳风格不突出，动作僵硬。
纠正方法：①多阅读有关侦拳的基松
10. 龙飞凤M (M穿按掌)
(1) 身体左括*度，重心移向左腿；右脚向前上步，脚前 掌着地。同时左手独从上向左、向下、向后、向上划弧至体 左侧，手心向上;右手向上、向前划弧至体前，手心向下，眼 看右手。(方向西北)(图90)
图90图90
图90
图90
图解二十八式木兰拳
口诀:上步左转45度右按掌（西北）
（2）右脚跟内转落地。重心前
移，左后跟提起，右手向下划弧至 左胯前，手心向里;左手向后、向 上、向前划孤至体前，手心向下， 眼看左手。（图91）
口诀：重心前移左按掌
（3）右腿支撑，左脚向前蹬 出，脚高于胸。同时左手下按至左 胯前，手心向下；右手向右侧上方 穿出，手心斜向上，眼看前方（方 向西北）。（图92）
口诀：右穿左按左蹬脚（西北）
动作要点：
(1) 1-3动作要求连续、不停顿地完成练习。
(2) 三个动作要求上、下肢必须配合协调，同时完成练习。
(3) 强调每个动作与音乐节拍的协调配合，一致完成练习。
(4) 蹬脚腿由屈变伸，脚尖勾起，力达后脚跟，脚高过 胸。做蹬脚时支撑腿自然站立，五趾用力抓地，稳住重心。
————一——一易犯错误与纠正方法
做左蹬脚练习，容易出现重心不稳、摇晃、跳动或附加 支撑以及蹬脚高度达不到规定要求等错误现象。
纠正方法:①加强武术基本功的压腿、踢腿等训练，着重于 压腿、正踢腿和前蹬脚等练习，每回练做3~5组，每组做5?10 次，每做一次蹬脚练习时停止不动5~15秒。②初学者手可扶肋 木或固定物进行前蹬脚练习。③做前蹬脚练习时，要求支撑腿 伸直站立，五趾用力抓地与前蹬脚协调配合很好地完成练习。
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