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1. 中长跑运动及项目
中长距离跑简称中长跑，为中距离、长距离跑的合
称，是发展人体耐久力的项目。它要求运动员在全程跑中 维持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗。在技术上要求 跑得轻松、协调、身体重心平衡，有良好的节奏。
中长跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中 跑、终点跑等。在比赛时采用站立式起跑。目前奥运会正 式比赛项目为800米、1500米、5000米、10000米。国际 田联还承认男、女3000米和［英里的正式世界纪录。此 外，在一些国家还流行着880码、2英里、3英里和6英 里等其他英制距离的比赛。
2. 历史悠久
早在公元前724年举行的第14届古希腊奥运会上就 有了中长跑项目的比赛。
现代中长跑运动首先在英国兴起。十八世纪初，英国已 有一些职业长跑选手进行长距离跑的比赛，很受人们的欢 迎。以后便在世界各国普询开展起来。1896年第1届现代 奥运会就有了 10000米成绩记录ol912年国际田联成立，先 后审批承认了男、女共9个项目的中长跑单项世界纪录。
3. 中国的中长跑运动
二十世纪初，中国只举行过男子比赛。1924年旧中国 第3届全运会上设有男子800米、1500米、3000米比 赛，但运动成绩很低。女子中长跑项目则没有开展。
新中国成立后，由于基础薄弱，中长跑水平与世界先
进水平一直有很大差距。80年代后，中国女子长跑项目开 始步入世界先进水平：5000米名列1987年世界第8名， 10000米名列第6名。进入90年代，中国中长跑进入了一 个崭新的阶段，尤其是以辽宁女子中长跑队为代表的女子 中长跑水平迅速提高，涌现出一大批优秀选手，在世界大 赛上频频夺冠，先后改写了女子1500米、3000米、5000 米和10000米的世界纪录，树立了中国中长跑史上的里程 碑，也树立了世界田径史上由一个国家的同一批运动员、 在同一时期内、多项目多人次打破女子中长跑世界纪录的 里程碑。
4. 技术演变过程
中长跑技术的发展过程，大致分为四个阶段：
(1) 30年代以前的自然技术阶段。其特点是步幅大、 步频慢、用全脚掌着地。
(2) 30-40年代的改进技术阶段。用前脚掌外侧先着 地再过渡到全脚着地，然后进行后蹬。
(3) 50-60年代的摆支式技术阶段。特点是摆动腿积 极前摆和落地，着地时有“扒地”动作，后蹬充分。
(4) 70年代以来的全频跑技术阶段。特点是腿部积极前 摆和着地,注意蹬摆配合，步长适宜,步频快，动作省力°
5. 呼吸方法
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也
大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同 时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般 采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸 时要注意加大呼吸深度。
6. “极点"和“第二次呼吸"
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到 一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困 难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为
“极点” 0这是中长跑中的正常现象。
当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同 时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变 得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是 所谓的第二次呼吸状态。
7. 比赛战术
(1) 创纪录战术：为创造最好成绩而不考虑名次得失 的战术；
(2) 夺标战术：为夺取某项名次而不考虑创造优异成 绩的战术；
(3) 匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲剌跑外， 途中基本上采用较高速度的匀速跑。
(4) 变速跑战术：在全程跑的各段中，速度有较大的
变化，一般采用突然加速或减速的跑法，为的是甩掉对手 或打乱对手节奏。
(5) 领先跑战术：运动员出发后，占据领先位置，尽 力保持较高速度领先跑。目的是用自己较好的速度耐力拖 垮对方。
(6) 跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集 团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点°
8.场地
中长跑一般分为场地跑、公路跑和越野跑三种Q场地 跑在标准半圆式田径场举行。
公路跑要选择比较安全的路线，公路的坡度不能起伏 太大。
越野跑一般选择自然环境好，较为开阔的草地或田野 上举行°
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