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1-姿势：盘腿静坐，双盘，单盘，自然盘。三直一松.四门 关闭，最后达到五元归一。
2. 调心调息，收心静坐。
3. 真气至督脉五窍的反应和处理。
4-气冲督脉三关：督脉经与脊神经并行于脊柱之中.因脊柱 存在着生理性弯曲的缘故，所以致使真气在督脉运行不畅通。阻 碍处一是尾闾关即尾闾骨端至命门。二是夹脊关即命门至至阳一 段。三是至阳玉枕一段。另一种说法是，督脉经在胎儿时，真气 运行是通畅的，出生发育后，真气运行即慢慢停止，经脉也就日 益粘连不通了。练功时尾闾产生大量的真气，上行至各段有利于 通关。中医认为，真气在脉道里运行，不通则痛，通则不痛。因 此尾闾、夹脊、玉枕经气不通，导致局部出现难以忍受的胀痛反 应。如何闯过这三大难关是筑基功中的主要问题。
笔者根据自己多年练功的实践和体验认为，人的督脉本来就 是通的，但为什么练功时感到胀痛，是因为平时人的真气流通量 小，练功时真气流量增大，而原来的通道弯曲狭窄，是以感到不 适应。例如人的肺呼吸和心脏跳动，平时不跑步锻炼，不会有特 殊感觉。到了跑步时，活动量增大，就会感到肺、心脏的压力增 大，呼吸气不够用，心脏跳动加剧等。
因此说，督脉人人都是通的，只不过练功者的宽畅，未练功 的人狭窄。如果不通，子午流注的理论就不存在，人体是个小宇 宙体的理论也不成立了。
要闯过督脉的三大难关必须做到：一、静坐身形不变，保持 三直一松的姿势。二、采取不同呼吸方式，即“羊车"，“鹿车”， “牛车”。三车的呼吸方式各家均有异同。本功法采用的是：羊车 好比绵羊力小，但能持久，绵绵不断。鹿车取善行飞奔之意，即 指频率较快的呼吸方式。牛车好比牛犁田力大，但行动缓慢之意， 即指缓慢有力的呼吸方式。真气在尾闾关时?腰散胀痛，采取 “羊车”呼吸方式。真气在夹脊关时，背脊胀痛.采用“鹿车”呼 吸方式。真气达玉枕关时，采用“牛车”呼吸方式。
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