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竟赛套路依照各式太极拳而改编，同样可按照来知德太极图和背 丝扣的原理演练，逐渐进入太极一气的境界之中。
武式太极拳套路图解与
背丝扣练法
一预备势
■(-)无极桩
调身?.面南而立，两脚并拢脚跟相贴，脚尖微开，双膝微屈，含 胸拔背，裹裆护肫，提顶吊裆，松肩沉肘，命门后撑，手臂松垂，立 身中正，全身放松。
两脚并拢可使两涌泉之气合成一个气团，裹裆护肫，提顶吊裆和 双膝微屈，可使百会、会阴、涌泉一线牵，容易接通天地之气，达到 通体虚无。
调息：调整呼吸，气入丹田，细微深长，忘记鼻息，（丹田在百 会、会阴连线与肚脐、命门连线交点的空穴处）。
调神：双目微开，视无所视，心静意空，通体虚无，无我无物， 无形无象，渐入无极（图18-1)。
时间：此桩时间可长可短，可为几秒、几分，自觉心静神舒，即 可起势。
图 18-1
■(二）无舰势
意想右手小指、无名指气人地，则左足跟自起，右脚实左脚虚， 阴阳始分，无极转太极。
屋太极势
| (_)幵步直立
接上式，意想右手中指、食指气入地，则左足掌离地，同时双手 向两侧微开，左脚横开一步，与肩同宽，足趾落地，似足尖之气向左 向后转一小圈入左足根，则左足跟落地（图18-2- (1))。
| (二）屈膝上棚
进一步做到，松腰，松胯，松膝，松踩，舒脚；松肩，松肘，松 腕，舒手，气沉双脚，缓缓屈蹲，同时两手虎口撑开，栂指内旋，掌 心向后，而后掌心向下向前，双手与肩同宽，气吸于天门，贯于双
手，徐徐上棚，至与肩同高。脚下气入地与手上气上棚形成对开之 势，全身饱满圆滑，神气鼓荡，八面支撑（图18-2- (2))。图 18-2 (1) 图 18-2 (2)注意：双手上棚与双腿下蹲要同时到位，此势脚为实，手为虚。置左揽雀尾
手，徐徐上棚，至与肩同高。脚下气入地与手上气上棚形成对开之 势，全身饱满圆滑，神气鼓荡，八面支撑（图18-2- (2))。
图 18-2 (1) 图 18-2 (2)
注意：双手上棚与双腿下蹲要同时到位，此势脚为实，手为虚。
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