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在太极桩姿势的基础上，两手臂做向外撼开与向内收合 的练习。（图6、7）
图1-6图1-5要求：“开”时为“吸气" 小腹鼓起，两手臂意识如抱 “气球”充气一般；“合”时为“呼 气”，小腹内收，两手臂意识 如抱“气球”排气一般。初学时 呼吸力求自然、平缓、畅通，不 要憋气。久练之后逐渐加大呼 吸深度，做到呼到再也不能呼 时变为吸；吸到再也不能吸变 为呼.每次可练习3—5分钟,图1T久练后每次练习时间可逐渐
图1-6
图1-5
要求：“开”时为“吸气" 小腹鼓起，两手臂意识如抱 “气球”充气一般；“合”时为“呼 气”，小腹内收，两手臂意识 如抱“气球”排气一般。初学时 呼吸力求自然、平缓、畅通，不 要憋气。久练之后逐渐加大呼 吸深度，做到呼到再也不能呼 时变为吸；吸到再也不能吸变 为呼.每次可练习3—5分钟,
图1T
久练后每次练习时间可逐渐
增加。
目的：两手臂外挪与里收培养“开中寓合，合中寓开”, 逐渐形成意到，气到、力到，内外合一，内劲浑厚圆满的意
识。
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