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通过前面站桩功与动功的训练，要使形体素质达到如下的 综合要求。
一【太极拳实用技击法】_一【太极拳实用技击法】_1 .头项部位
一【太极拳实用技击法】_
一【太极拳实用技击法】_
头要虚灵，项要松直。头为一身之主，大脑思维之所在。 头要领起精神，头顶项竖，虚灵挺拔，犹如“神仙一把抓”, 切忌前俯后仰，左歪右斜，影响了推打实战时动作的收吞吐 放。只有精神提起，才无滞后之虑。“虚灵”是要求头向上 领，而不是使劲上顶，以免失去头部的灵活和主导性。同时配 合叩齿、舌舐上腭来辅助头部的虚灵与项直。
双眼要注视敌方的全部，要观其意向，识其方向，望其风 向，察其色向。神情含蓄，气静神怡，又有助于“听劲” “懂 劲”。耳要静听，静听又有助于全神贯注。
2. 躯干部位
含胸裹腹、拔背塌腰、提肛圆裆是躯干部位的总体要求。
胸要放松，往里虚含，要有空洞之感。不挺胸，可以使气 不上浮而下沉，做到裹腹，重心也就随之下沉，增加了根基的 稳固作用。同时尾闾要中正，脊柱上提，肌内横扩，产生拔背 脊柱提的上下拉伸作用，如具有弹性的弯弓一样便于力发。含
胸与拔背是互为的，只有正确地含胸，才能有效地拔背，才能 “牵动往来气贴背”。拔背的同时要配合塌腰，塌腰即松腰， 腰部松和不使僵紧，才会在接引转化对方劲时周身随和，上 下协调。提肛圆裆要意念收提会阴与小腹，但不可用拙力故 意提吊。圆裆而不夹裆可使胯部松活，利于下身肢体运动的 敏捷转移。
3, 上肢部位
总体来讲，要做到松肩撑肘，突掌塌腕。
一【基本功法训练要领】一一【基本功法训练要领】一推打实战中，上肢是先锋，它首先与对手接触，其形体要 领至关重要。肩为上肢的根节，与躯体连接的枢纽，必须松沉 前合，以利劲发。肩不可上托，托肩则背紧，不利于变招换 势。沉肩可使肩松而腋肋之间虚空，手臂得此空间而活动更显 自如，“粘沾连随” “引进落空”更显顺畅。
一【基本功法训练要领】一
一【基本功法训练要领】一
肘是上肢中节，横垂皆宜，贵在屈使。因此，肘要撑扩, 不可简单地只是“垂肘”。垂肘只是在得机得势的情况下准备 弹抖发放对方时出现，单纯地垂肘会被对方压住封死，无法出 招而被动挨打。撑肘包括了沉、垂、横、扩、盘肘的用法。注 意不可轻易“吊肘”，吊肘易使根基漂起，中线暴露而被击出。 撑肘要根据招势变化随机屈使，连环应用。
手为上肢的梢节，直接与对手接触。在变化无穷的推打实 战中起着不可替代的作用，是御敌的第一道防线，要“全仗两 手布机关”。因此，手型要因势而异，不拘一型。掌、爪、勾、 拳均可出现，它随着接触对方肢体外廓及自己手法应变的需求 而改变，但多以掌型为主。掌型还须在手指的轻柔屈伸、弹捏 点捌的配合下发挥作用，而在推发对方瞬间，手心总要虚含, 虎口相对要撑。
3. 下肢部位
下肢即腿，包括胯、膝、脚。要求是缩胯扣膝，十趾抓 地，上面两臂相搏，下面两腿相随。胯是下肢根节，是连接身 躯的枢纽。提肛缩胯，可生立木千斤之力，缩胯扣膝可使腿部 增加弹性，与上身相呼应而产生一种虚实互为、横进直逼的剪 劲。
_【太极拳实用技击法】一_【太极拳实用技击法】一膝为下肢中节，是行步调身、支撑八面的关节。两膝屈伸 似揉面，膝的屈伸提放，起着虚实替换、闪展腾挪的作用，在 逼紧对方时，又起到控制对方下盘、制人跌扑的辅助作用。膝 部宜内合，不宜外展，宜屈不宜直。
_【太极拳实用技击法】一
_【太极拳实用技击法】一
脚为下肢梢节，是全身的基础，劲力生于脚而变换在腿, 要行步如趟泥，十趾抓地如鸡形，两脚抽换，跟步如风。
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