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重心左移，右脚向左脚并步，两脚平行，同时，两手下落于胯 旁，变为垂掌，掌心向后，恢复开始姿态（图10-221K
^、孙式太极拳传统套路
孙式太极拳是由孙禄堂先生将形意、八卦、太极（武式太极 拳）三家的精华，融会贯通而创。孙禄堂（1860~ 1933年），河北 完县人，自幼酷爱武术，得郭云深、程延华真传，精通形意、八 卦。民国初，年逾半百的孙先生，遇河北永年郝和（武式太极拳传 人），学习太极拳，之后集三拳之精义，熔为一炉，独创孙式太极 拳，风格独特。
孙式太极拳主要特点是：动作外型架高步活，中正舒展，动作 气势活泼自然，敏捷轻灵，动作劲力内劲饱满，柔中寓刚，动作衔 接进退相随，开合相接，动作速度柔和平稳，行云流水，练法上突 出步法的进退相随，迈步必跟，退步必撤，每转身换势以开合相 接，由此，又称“开合活步太极拳'
孙式太极拳的步法特点，相对讲，单腿的承担负荷转换时间 短，对下肢的练习有特殊作用，加上架势相对高些，对老年人练习 有延缓腿部衰老作用，因而，越来越受到中老年朋友的喜爱。
本书介绍的是孙禄堂晚年所定的拳势，是在孙剑云编写的《孙 式太极拳》基础上整理而成，同时得到孙老师的传授。
传统孙式太极拳，拳势简洁，内意深厚，吸收了形意拳的三体 势拳架特点，要求重心基本上保持平稳，无大的上下起伏（除个别 拳势），始终在一个水平面上运动，通过合理的拳架结构，练习最 佳的内劲，激发人体潜能。
以八卦掌的进步必跟、退步必撤为基础，要求重心始终在两足
上交替变换，利用重心的变化，分虚实，辨阴阳，求中和，达到至
灵至空。
步法的进退相随，进步必跟退步必撤，是孙式太极拳的主要技 术特征，要求“迈步如槐虫蠕动，往回似水漂落叶”，体现出步活 的特色，步点准确，步幅适中，步态轻灵。迈步时，两脚始终在虚 实转换当中平稳过渡，常常在裆下沉中，重心潜换，而且要平稳无 大起伏，后脚跟步时，与前脚相距10厘米左右，更要暗含蹬劲， 有“消息全凭后足蹬”要求。退步时，松腰、沉胯反向收回收脚， 一进一退象是在一个浅弧形上滑动，沉稳匀速。
练习时，常出现跟步时被动提后脚，重心平移，没有内劲变 化，以及跟步的步点不准，距离前脚跟太近或过远，扣脚时踩脚， 步态轻浮没有沉劲等毛病。
解决方法：首先，认识到步法特点实质，采用标志物（如划 线）限定步幅，步点等方法，专门练习进退步法。
手法上的开合又是孙式太极拳的重要特点。做开合手时要注意 胸部气息的变化，保持垂肘、沉肩的状态。防止张肘式的幵合，没 有气感、内劲。
解决方法：可以用阻、助力的外力刺激，正确体会动作要点。
(一）动作名称
第一式起式 第二式懒扎衣 第三式开手 第四式合手 第五式单鞭 第六式提手上式 第七式白鹤亮翅 —536 —
第八式开手 第九式合手 第十式搂膝換步(左式） 第十一式手挥琵琶(左式) 第十二式进步搬拦捶 第十三式如封似闭 第十四式抱虎推山
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