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是武式太极拳掌握虚实关系的特定方法，即在 处理两腿和两手之间虚实关系时要求做到“三虚包一实”，如左腿 为实，右腿与两手即为虚，意即两手与一条虚腿总要包围一条实 腿，这里虚和实包括精神意识上的贯注和劲力体重的分配
左右手不相逾越的要求，也往往是其它式太极拳者和初学者不 容易做的，技术关键在腰的带^上，这应从身法上去练习，适当时 可以用标志限定手的轨迹。>
武式的身法特点也十分突出，要点有：涵胸、拢背、裹裆、护 肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹 田、虚实分清。这些在具体动作中，再扼要讲述。
动作名称
第一式
预备式
第十一式
上步搬揽捶
第二式
左懒扎衣
第十二式
如封似闭
第三式
右懒扎衣
第十三式
抱虎推山
第四式
单鞭
第十四式
手挥琵琶式
第五式
提手上式
第十五式
右懒扎衣
第六式
白鹤亮翅
第十六式
单鞭
第七式
搂膝拗步
第十七式
提手上式
第八式
手挥琵琶式
第十八式
肘底看捶
第九式
搂膝拗步
第十九式
左倒撵猴
第十式
手挥琵琶式
第二十式
右倒撵猴
一 417 一
第二十一式左倒撵猴 第二卜二式右倒撵猴 第二卜三式手挥琵琶式 第二十四式白鹅亮翅 第二十五式搂膝拗步 第二t六式手挥琵琶式 第二十七式按式 第二十八式青龙出水 第二十九式翻身 第三十式三甬背 第三十一式单鞭 第三十二式下式 第三十三式云手 第三十四式单鞭 第三十五式提手上式 第三十六式髙探马 第三十七式左伏虎式 第三十八式右起脚 第三十九式右伏虎式 第四十式左起脚 第四十一式转身蹬脚 第四十二式单鞭 第四十三式践步打捶 第四十四式翻身二起 第四十五式披身 第四十六式退步踢脚 第四十七式转身蹬脚 第四十八式上步搬揽捶 ——418—— 第四十九式如封似闭 第五十式抱虎推山 第五十一式手挥琵琶式 第五十二式右懒扎衣 第五十三式斜单鞭 第五十四式下式 第五十五式野马分鬃 第五十六式单鞭 第五十七式玉女穿梭 第五十八式手挥琵琶式 第五十九式右懒扎衣 第六十式单鞭 第六十一式下式 第六十二式云手 第六十三式单鞭 第六十四式下式 第六十五式更鸡独立 第六十六式左倒撵猴 第六十七式右倒撵猴 第六十八式左倒撵猴 第六十九式右倒撵猴 第七十式手挥琵琶式 第七十一式白鹅亮翅 第七十二式搂膝拗步 第七十三式手挥琵琶式 第七十四式按式 第七十五式青龙出水 第七十六式翻身
第七十七式
三甬背
第八十七式
右懒扎衣
第七十八式
单鞭
第八十八式
单鞭
第七十九式
下式
第八十九式
下式
第八十式云手
第九十式上步七星
第八十一式
单鞭
第九十一式
退步跨虎
第八十二式
提手上式
第九十二式
转脚摆莲
第八十三式
高探马
第九十三式
弯弓射虎
第八十四式
对心掌
第九十四式
双抱捶
第八十五式
转身十字摆莲
第九十五式
手挥琵琶式
第八十六式
上步指档插
第九十六式
收式
(二）动作图解
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相备式
八字站立
两脚跟相距约一横拳距离，两脚尖分别向夕
30度左右，成小外八字形，重心落到两脚之间，两臂自然松垂于 身体两侧，两眼平视前方（图9-1)。
【要点】
① 传统大极拳多由八字开立起势，根据所练架势的高中低不 同，决定了两脚之间的距离，但是，通常两脚间距离宽不过肩。
② 两腿膝关节保持微屈，不可挺直僅硬，头部正直，头顶百会 穴处有虚领顶劲之意，使精神提起，排除思想杂念，做到肩松，腹 实，胸涵，背拔，裹裆，护肫，尾闾中正，气沉丹田，上虚下实， 周身完整一气。
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