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杨式太极拳练习指南 (Mlyw' ,=*-(1)身腰领动，右手背翻向下，由前正东方徐徐落下， 经右胯外侧，向后正西方松肩垂肘抬起，此时右掌心已翻 向上;同时左手由外向上起,平胸由左往右平划圆，至正南 方,松肩垂肘微微下落，掌心向下，身势向正南，如图75。
杨式太极拳练习指南 (Mlyw' ,=*-
iiiilf(2)提左脚往前正东方上一步，重心由脚而腿而腰， 随身势节节贯串上起；同时右手松肩屈肘从后收回至右 耳根侧;然后转腰下沉,重心前移;右手随身势沉转,平胸 部出掌，左手往下经左膝上搂过，止于左腿外侧，掌心向： 下。此时须顶头沉气，中正安舒，如图76。
iiiilf
28 .海底针
(1)重心前移左腿,右脚提起，向前进半步，落于左脚 之后，踏实，重心又由前向后移右腿,左脚向后收回，以脚 前掌虚虚点地于右脚前，同时右手小臂外旋，掌心向左, 随身势后坐向后微向上收回，左手随动，护于右臂肘关节 处,此时双膝微屈，身势向正东，目视前方，如图77。
(2)双腿屈膝，重心下沉;身势下蹲，以全身松沉劲下 踩，双手随动，目视前下方，身势向正东，如图78O
图77
29 .扇通臂
(1)由下而上，节节贯串身势上 起，但膝仍弯屈；目视前方，身势向 正东，重心在右腿，左脚是虚步，脚 尖点地，如图79O
(2)提左脚向前正东方进一步, 身腰向下向右沉转，重心随之向前 移；同时左手随转腰向前出掌，右手
臂随转腰开胸，向后向上向外翻，屈肘护于头部上方，掌 心向南;此时身腰侧身向南，目视东方，如图80o
30 .翻身撇身捶
(1)右臂由胸前徐徐下落,边落边握拳，拳心向下;左 脚尖内扣约45度，右脚尖外摆90度，同时左掌翻向上, 以身腰领动，由东经上向西划圆弧，往面部前落下，止于 胸前；双手左上右下圆满环抱，左掌高度平胸，右拳高度 平腰,身势下沉成骑马式;立身中正、松肩垂肘，身势向正 南，如图81o
(2)重心向左坐左腿，腰微向左转开胸，同时左掌随 转腰开胸，往左移于左耳侧，如图82。
图80 图81 图82(3)提右脚扭项回头，向右后西北方倒迈一步，脚尖 先落地，踏实；然后左脚尖先内扣对正西，右脚尖再外摆 对西北，此时重心在后在左腿；前动不停，身腰往右后上 翻，右手握拳随翻身往上从西北方落下，拳心向上；左手
图80 图81 图82
极拳理传真掌随翻身转腰护于左耳侧，此对胸 腰对正西，目视西北，如图83o(4) 身势向右转腰松沉,重心前 移，右拳随转随沉往后屈肘抽挂,止 于右腰侧，左掌随转身腰向西北方 横掌送出;此时身腰已转向西北方, 目视左掌前方，立身务必中正，不可 前俯后仰，如图84o一、卸步搬拦捶图83 .(1)卸步 右脚尖内扣90度，左脚尖外摆45度，松 腰胯身腰向左后转，重心后移左腿，左掌随转腰屈肘回收护于左胸前，右拳同时舒肩肘下垂，随身腰左转，右臂 内旋，拳背向外,由左腿外侧经膝向内侧格挂，如图85。图84 图85
极拳理传真
掌随翻身转腰护于左耳侧，此对胸 腰对正西，目视西北，如图83o
(4) 身势向右转腰松沉,重心前 移，右拳随转随沉往后屈肘抽挂,止 于右腰侧，左掌随转身腰向西北方 横掌送出;此时身腰已转向西北方, 目视左掌前方，立身务必中正，不可 前俯后仰，如图84o
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