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预备姿势：与三圆式预备姿势同（图7-1-62）。
动作一：重心右移至右腿，右脚沉胯屈膝下蹲，提左脚落于左 前方，脚跟轻轻着地，膝微屈成虚步。同时两手侧掌合于身前，左
图 7-1 -62
手肘关节微屈下坠比肩略低，左手指尖与眼同高，右手合于左肘旁 成杨式太极拳“手挥琵琶式”（图7 -1-63）。注意“命门”与四 肢弓的对拉关系，保持身体正直。此练习可前后腿交换练习成杨式 太极拳“提手上势”（图7-1-64）。
检验方法：可通过不同方向的外力作用于身体的不同部位，检 查五弓的调节与联系有否保持弹性。
静桩练习是太极拳传统的练习方法，任何拳式均可做静桩练习 动作。这种静力性的练习方法，可使练习者能更好地掌握身法调节 后的内体感觉，并得到较长时间和相对稳定的保持，使其更易形成 动力定型，达到自动化程度。另外，静桩练习是提高腰腿功夫十分 有效的练习手段，在制订训练计划时，应把静桩练习作为重要的练 习手段之一。
2 .动桩练习
动桩练习是指原地重复性的单练动作练习，它是使练习者在动态 的条件下保持太极拳身法调节要求的练习方法。由于这种练习动作简 单和重复，练习者可以集中精神去体会太极拳身法调节的内体感觉。
1）升降开合练习
预备姿势：两脚开立略比肩宽，脚尖向前，“命门”微后撑, 调节好主弓，“开胯圆裆”，两膝微屈与 “命门”对拉，“含胸拔背”带动两臂侧 平举，手心朝前用意与“命门”对拉， 胸、臂连成一大弧形如抱一大圆柱于身 前（图 7-1 -65）。
动作一：“命门”与两膝前后对拉， 与两脚底之间对压，“开胯圆裆”，重心 下降，两膝屈曲蓄劲，主弓垂直中正。 同时两肘关节在“命门”与手对拉拔长 的前提下,向下向外微弯曲变形调节， 两掌心与胸相对，两中指尖相对轻触成 封闭式抱球状，成腿屈手合的动作（图 7-1-66）0
图 7-1-65动作二：“命门”与两脚底上下对拉，重心上升，同时两臂向 两侧打开，两手与“命门”成直线趋势对拉，回复预备姿势
图 7-1-65
图 7-1 -66图 7 -1 - 67
图 7-1 -66
图 7 -1 - 67
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