|
|
预备姿势：“命门”与两膝前后对拉，“开胯圆裆”成马步 （图7-1-52）。
图 7-1 -52
动作一：身体在主弓带动下逐渐左转，“命门”与右脚底作螺 旋对压，右膝加大弯屈蓄劲，右脚绕本身轴内旋；同时“命门” 与左脚底作直线趋势的螺旋对拉，膝微屈，左腿绕本身轴外旋 （图 7 -1-53）。
动作二：身体在主弓带动下右转，“命门”与左脚底作螺旋对 压，屈膝蓄劲，左腿绕本身轴内旋；同时“命门”与右脚底作直 线趋势的螺旋对拉（图7-1 -54）。
图 7-1 -53S7-1-54
图 7-1 -53
S7-1-54
重复动作一和动作二。也可利用橡皮筋做辅助练习（图 7-1 -55、7-1-56、7-1 -57）。
图 7-1 -550 7-1-56图 7-1 - 57
图 7-1 -55
0 7-1-56
图 7-1 - 57
检验方法：练习动作一时，施一外力按于右膝前，另施一外力 拉往左膝后，检验右膝螺旋前屈和左膝螺旋拉伸的弹性力 133
（图7-1-58）。练习动作二时，施一外力按于左膝前，另施一外 力拉往右膝后，检验左膝螺旋前屈和右膝螺旋拉伸的弹性力 （图 7-1 -59）。
图 7-1 -58
图 7-1 - 59
（三）五弓合一的调节练习
i -
这一阶段的练习也就是上、中、卞盘身法调节的总装过程，它 必须在所有身法调节和局部组装要求的练习达到一定水平的基础上 进行。但在整体配合练习即总装与调试的过程，也可随时检查某些 局部或某些身法调节的不足，或者各身法调节之间联系协调的不 足，及时加以纠正与提高。往往在某些环节的调节得到提高时，会 暴露出其他环节调节的不足，故做这样反复循环的调试，将会使太 极拳身法的整体调节水平呈螺旋形上升。
“腰为第一主宰”，充分说明了主弓调节的重要性。主弓在整 体身法的配合中起着承上启下的枢纽作用，我们可以通过主弓的调 节将四肢弓有机的联系起来。前面我们分析和介绍了主弓弓把 “命门”调节之机理和方法，在具体练习时，我们应时刻留心在腰 间，将腰脊“命门”作为五弓调节的纲。通过“命门”调节所产 生的张力贯穿于躯干主弓和四肢弓，将周身之身法调节充分协调起 来，使全身成为一个完整统一的弹性体。五弓合一调节所产生的弹 性力贯穿于太极拳练习的全过程，所有开合、屈伸、升降和螺旋转 动均在这弹性力的基础上进行。
1 .三圆式静桩练习
预备姿势：两脚开立略比肩宽.，脚尖向前，“命门”微后撑, 调节好主弓，开胯圆裆，两膝微屈与命门对拉，含胸拔背带动两臂 侧平举，手心朝前用意与“命门”对拉（由于“大椎”是“命 门”与手的中点站，此阶段可将.“命门”与手的调节直接联系起 来），目平视前方（图7-1-60）。
动作：“命门”继续后撑与两膝前后对拉，“开胯圆裆”下蹲 成马步，两膝屈曲蓄劲，同时两臂在与“命门”对拉的前提下, 配合沉胯屈膝的动作在肘关节处弯曲蓄劲，两手虎口张开相对如持 一球，另臂身之间又抱一大圆，加上开腾圆裆使腰腿之间又夹一 圆，成三圆式（图7-1-61）。练习目的是要掌握和保持五弓合一 的弹性力联系。具体练习时可按练习者的体质调节下蹲水平和持续 时间，注意要循序渐进地进行。
图 7-1-61
图 7-1-61
浏览652次
