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髋部运动的动作方法(见图2-2-6)是：
两脚左右幵立，两手叉腰，髋关节放松，做向左、 向右360度旋转。
6. 踢腿运动
踢腿运动的动作方法(见图2-2-7)是：
I!纖> ~S) 2-2-1两臂上举后振，同时一腿向后半步，然后两臂下摆后 振，同时向前上方踢腿。
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纖
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S) 2-2-1
图 2—2—5 图 2—2—6 图 2—2—7
(二)时间和运动量
准备活动的时间和运动量随体育锻炼的内容和量而 定，由于以健身为目的的体育运动量较小，所以准备活 动的量也相对较小，时间也不宜过长，否则，还未进行 体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，准备活动 时间一般以1Q分钟左右为宜。
运动保护石节运动后
运动保护
进行剧烈的太极剑运动后，有些青少年习惯坐在地 上，或是直接躺下来休息，认为这样可以快速消除疲 劳，其实不然。这样做的结果不仅不能尽快地恢复身体 功能，反而会对身体产生不良影响，正确的倣法应该是 运动后做一些整理活动，放松身体。
在运动后放松时，应注意以下几个问题：
(o做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下 肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心血输出量的过 度下降；
(2) 在下肢活动后逬行上肢整理活动，右臂活动后做左 臂的整理活动，通过这种积极性休息，使身体功能 得到尽快恢复；
(3) 整理活动的量不要过大，否则整理活动又会引起新 的疲劳；
(4) 在进行整理活动时，应当保持心情舒畅、精神愉快 的感觉。
第四节恢复养护)y
人体在运动后，除采用休息和积极性体育手段加速 身体功能的恢复外，还可以根据太极剑运动的特点，补 充不同的营养物质，以尽快消除疲劳。
太极剑运动结束后，人体内会产生一种叫做乳酸的 酸性物质，它的积累会造成机体的疲劳，使恢复时间延 长。所以，我们在太极剑运动后，应多补充一些碱性食 物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食品偏 “酸”，在运动后的当天可适当减少。
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