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预备式（规定方位）
面向南方自然站立而脚分开脚尖内扣
两眼平视全体放松万念以一准备练拳
1 为什么强调要面向南方呢?据说这是历代老拳师传下来的一条规矩。因南方是太阳光芒最强烈的一方面向南方起势就意味着自己像上午的太阳一样旺盛朝气蓬勃,蒸蒸上,光生四射温暖异常。所以拳歌中有面向南方永不朝北势起南方行向东东西两方均可通,迎接朝阳送晚霞永不朝着北而行。因一般练拳者都习惯在清早和傍晚练习所以歌中的描绘也充分体现了这一点。
2 为什么要两眼平视呢?因两眼平视是虚灵顶劲的具体表现太极谚云松根于顶要想全体放松必须两眼平视。也就是做好虚灵顶劲。
3 为什么要万念归一呢？因万念归一是静的具体表现,太极谚云静根于意。要想进入静境必须意念归一。而万念要归在准备与对手搏斗这一方面去。
关于预备式是否合乎标准。其检验方法可按以下歌诀进行核对
十趾抓地头顶天,舌抵上颗垂两肩
两腿松弯含胸背提肛运气归丹田。
目前由于学传统太极拳的人越来越少因此熟悉此拳歌的人也成为凤毛麟角了。歌诀中的头顶天是指的虚灵顶劲垂两肩是指的沉肩坠肘含胸背是指的含胸拔背。希望习者能深刻领会并把它像歌曲一样传唱。
前面已经强调预备式看来非常简单实际上却非常重要,精神准备的好坏能直接影响着整个套路的命运。
在我们练拳的开始首先确定方向和位置面向南方自然站立一分钟,左脚分开横跨一步比肩略宽一拳此步名对称步即占人体身长的二分之一。
两个脚尖微微内扣形成倒八字十趾抓地,这样可使真气直贯脚心的涌泉穴到十趾。两眼平视是虚灵顶劲的正确表现。只有虚灵顶劲做好了才能使全体放松。万念归一就是把一切私心杂念排除掉用一种对敌斗争的意念使自己安静下来,一心一意地准备练拳（图1）
1太极起势
拇指后撤 七三中
两个拇指水平后撤要压住两条裤缝与风市穴垂
直一线。（图2）
—厂一 事
点腾坐腕 女工堂
然后两拇指轻点大胯手腕向心旋转十指朝前掌根坐沉。（图3）
小指领劲
以两肩向内旋转,小指领劲随行,至小指与脚的大拇趾上卜垂真为止。然后手的大拇指顺着裤缝向下插上身向上领对拉拔长。此势是导气的关键它是以内气的导引方法,将丹田之元气通过命门穴顺悬枢穴上行于大椎横贯两肩、两肘、两腕到两掌的劳宫穴也达十指以增强上肢的弹性和两掌的活力,使用起来就可得心应手。
下插风市
风市穴在拇指压住裤缝向下插三寸处以肩下沉使拇指点向风市穴。在下插的过程中要气沉丹,虚灵顶劲双目平视,全体放松。促使丹田之真气通过命门穴顺阳关穴下行于长强穴,横贯两胯、两膝、两踝、两只脚的涌泉穴直达十趾。此时四肢百骸都充满了真气,以具备了足以战胜对手的条件一旦临敌,则泰然白若。（图4）
以上四个口令是要求做好战前的准备以便轻装上阵来对付对手千变万化的招数。但应该特别注意,在内气（即真气）出入丹田顺着固有的穴位运气时,千万不可意想体内的每个穴位以免破坏了内气出人的自然规律
反抱关元 二寸
接前式两肩带动两膀、两腕向内旋转,至腹前两腕背相对,两腕关节外侧相贴小指朝前。（图5）
然后用小指领劲向心旋转,手心朝内卜指并拢下垂,手背朝前搠弹。（图6）（图6）
使用方法
关元穴是丹田的一个穴位俗称气门。用手一拍可使真气分散。从反抱关元开始便和对方展开了一场较长时间的空手搏击战斗。
假如对方从对面冲来双手抓住我的两肩意欲将我搬倒,或者想摇动我的
图5反抱关元一图5反抱关元一图6反抱关元二图6反抱关元二图6反抱关元二图6反抱关元二
图5反抱关元一
图5反抱关元一
图6反抱关元二
图6反抱关元二
图6反抱关元二
图6反抱关元二
桩步再行施招。此时我应胸有成竹,不慌不忙地使用已蓄足内气的两个手背旋击对方的关元穴使其真气分散,锐气顿减。
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