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先将两手腕往外扭，再从心口 横平着，如捋长竿，往左右徐徐分 开到极处，两手心朝外，两手掌直
图10单鞭第七章提手上势学孙式太极拳诠真图11提手上势立，两手指与眼相平。两眼看右手食指 梢。左足当两手分开之时，亦同时往左边 迈去，斜横着落地。左足横直着，左膝与 左足跟成一垂直线。两腿里屈要圆满，不 可有死弯子。身子仍要直,两肩要松开， 两腿里根亦要松开缩劲。两肩两腿里根 均松开，腹即能松开，腹松开气即能收敛 入骨，神舒体静。腹内之气不可骤然往下 压力，要以意运气，徐徐下注于丹田。道 德经云“绵绵若存”，亦是此意也（图 10)0
图10单鞭
第七章提手上势学
孙
式
太
极
拳
诠
真
图11提手上势
先将全身重心移在左腿上，腰塌住劲。随 后将左手手心朝外着，如划上弧线，划至手背 靠着头天庭处停住;右手与左手同时，亦如划 下弧线，划至大指根靠着丹田气海处（即小 腹），停住。右足亦与两手同时往左腿处合并， 两腿似挨未挨，足尖落地，与左足尖相齐，两足 相离半寸许，两腿弯曲似半月形。身子仍直着 稳住，两肩两腿里根于两足两手动时，俱要松 开。腹亦松开，内中之气不可用压力往下沉，要 以神贯注。身子形式虽停而意仍未停。再换式 总要一气贯串，学者不可不知（图11)。
第八章白鹤亮翅学
第一节
再将左手从头部往下落，落至心口下边，肘靠着胁，大指根靠着腹，停 住。右手腕往外扭，扭至手心朝外，从小腹处与左手同时，自左手外边往上 起，起至头部，手背靠着天庭处。右足与两手同时往前迈步，足后跟着地。两 足之距离，在自己酌定。右足落地时，身子直着，不能移动重心为至善处。腰 塌住劲，两肩两腿里根，皆用意往回缩劲，然不可显缩，头顶不可显顶，心中
虚静，空空洞洞，要无所朕兆，不着意思，自然 稳住，方为神妙（图12)。
图12白鹤亮翅第二节
图12白鹤亮翅
再将右手大指根，离着右边脸面似挨未挨 着，从头处往下落，落时肘要直着往下坠，左手 从心口下边，于右手往下落时，同时靠着身子 微微往上起，起至心口，与右手相齐，两手大 指，相离寸许。右足与两手起落时，足尖徐徐着 地，将重心移在右腿上。左足后跟与右足尖落 地时，亦同时欠起，往前跟步，跟至右足跟右 边，仍足尖着地。腰塌住劲，两手与身子一气 着，徐徐往前推，推至两胳膊似曲非曲，似直非 直，两眼看两手当中，停住（图13)。
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