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歌诀日
跑板法非等闲上下跑跳数十年练之跑上两三丈上下轻灵应实理。
练法
用长木板斜塔在木柱上形似道桥木板斜25。可以身穿沙衣腿带沙袋沿木板往跑再从上边跑下来口跑半年后逐渐向上竖起木板增大木板的斜度（图364）
2 木板渐渐竖成45。,仍然上下跑跳自如需1年功夫口（图365）
3 木板渐渐竖成70%仍然跑上跑下运用自由又是1年。（图366）
图365
4 再跑85口木板（图367%熟练后除去木板垒一个微滑之墙斜85。仍然练习跑上跑下早、午、晚练习又是1年,（图368）
5 身穿30斤沙衣绑腿总共22万上下跑的直墙运用自如口需要早、午、晚3次苦练每天跑1500次再跑3隼半共有7年苦功夫即可成功后可练习身挟物于两臂下上
图366图366图367图367图36图36
图366
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图367
图367
图36
图36
下再3年逐渐加重物共讨10年口如除去沙袋、沙衣可两臂挟上百斤之物上墙势如平路口
砂子烧红再用猪血浸沁理人地下49日后取出沙袋可除去毒气以免造成皮肤受伤溃烂
功法略解
1 跑板功是少林正宗七十二艺中内外功的软功内壮功法是专供练习人身轻功登高跃远的功夫少林寺武僧经常练习此轻身功
2 跑板功夫在少林武术中起着重要作用口如与敌搏击时可以闪避快建进攻敏捷在败阵时可以一跃而跳出圈外免遭敌人重击捉拿敌人时任敌跑出多远也可纵身赶上住被困于院内或者屋内时可以纵身蹿上墙或屋顶奔走他乡寺僧在盗贼来抢夺财产时可以迅速捉拿贼人口少林历代都有武僧精此技术如明代管便广顺清代清玄、清8、真珠等高僧都忖此有深厚的造谣匚
3,练习此功的要点要循序渐进不可猛进要经久苦练坚持不断方可成功口
附练功洗脚方
地骨皮20克、乳香15克、鸡血藤30克海风藤18克、青风藤15克、丝瓜络30克、某草15克、五加皮15克、艾叶3个
以上诸药粉放入水中浸泡煎汤练功后温洗两小腿和脚,用15天后再换新药另煎洗
功效消毒去肿舒筋活血强壮骨骼叮加速功夫进
少林高僧湛举法师日
眼板的夫虽普通但要虚心持苦疽上下的跳十年整趣龙肥坡任意行口虽然不是真财玉它比黄金性几层。
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