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（一） 自拗自抓:右手将小沙袋抛向空中，速将丹田之气运 至右爪，右爪在空中及时抓住沙袋（图208.209）o抓的方法有 正抓、反抓、横抓等。右手连续练习49次之后，再换左手练习 49次。
（二） 互相抛抓:两人共用一个沙袋，互相抛抓（图210）。 每只手也需连续练习49次。
要求与要点：
抛抓时，可前进，可后退,可转身，任意抛接。抛抓时要抓 准、抓稳。
图209图209图208
图209
图209
第三节铁爪功的辅助练习
除上述练习外,再配合一些辅助练习，能有效地提高出掌 速度，力量和准确性。
提高出爪速度的练习：可采用各种步型、步法，进行劈、
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推、撩、掏、扑、盖、托、抄、锁等爪法的空手练习。
提高爪力的练习：可采用手倒立（爪指撑地）插抓沙袋、沙 子、卷棒、提坛子等练习。
插抓沙子:准备一个沙盘或沙桶，马步站立，左右爪交替 向下插击，然后狠抓一把沙。反复插抓各49次。
卷 棒:准备一木质小棒，在棒中央系一绳索，绳下端吊 上铁沙袋或铁球等重物。马步站立,两手手心向下，握抓棒的 两端，交替向前用力拧转木棒，把重物提离地面，待重物接近 木棒时两手再次交替向后用力拧转木棒，使重物逐渐下降至 地面（图211、212）。如此反复练习。
图211 图212
还可手心向上反抓握木棒，向后用力拧转,把重物提离地 面，再向前拧转将重物逐渐放下。
抓坛子:准备一个适当重量的小口坛子或一个铁球O马步 站立，左手抱拳于左腰侧，右手心朝下抓握住坛子的口或铁 球，臂前举。将坛子或铁球抓离地面。用暗劲悬空静练。两手 交替练习。也可两手同时分别抓住两个坛子或两个铁球，进行 静练。（图 213、214）。
图213图213图214图214
图213
图213
图214
图214
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