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单纯的动作速度是不存在的。实践中所观察到的动作速度实际上是由其他能力如力量、协调、耐力、技术等因素加上速度素质来决定的。所以动作速度的训练与其他运动素质的训练、技术的训练有密切的联系。要培养动作速度就必须有目的地发展相应的运动能力这是动作速度训练的特殊之处。同时由于速度素质不易转移在动作速度的训练中训练的任务和内容必须明确否则收不到良好效果。另外动作速度的提高必须与速度耐力的提高结合起来。实战中学员不仅仅是快速完成动作还要尽可能地保持在整场比赛的每个时间阶段中。因此动作速度的速度耐力训练是非常重要的。
动作速度训练方法
（一）规定最高速度指标和变化练习程序的重复法
运用这种方法时要使运动员能在练习时最大限度地表现出动作速度并能在专门性的条件下通过练习程序的变换促使各种速度之间产生最大可能的转移减少技术动作定型对速度提高的影响并经常采用运动员不习惯的速度进行练习。
1 减轻护具的打靶组合训练
在训练中以提高运动员动作速度同时兼顾速度耐力为目的训练。与力量训练和耐力训练有所不同它需要将运动员的护具减轻或去掉在不影响技术动作的前提下达到速度转移的良好效果。
2 利用器械重量的变化训练
实践证明运动员负重由重到轻的训练可以提高动作的加速度和工作力量。这在训练学中叫做后效作用。安排的次序为加重——标准——减轻其比例为2—31。如可采取加重护具的空击（重拳套、护腿、沙袋等）而后用标准护具的空击最后不穿护具的空击。
3 利用声响、手示发出速度感觉指令训练
例如教练员通过击掌发出指令运动员以最快的动作速度跟上击掌频率完成如左右冲拳、踢腿等动作。
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