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（一）头手鼎训练（三角倒立）
［动作］屈膝全蹲，上身前俯，双手撑地与肩同宽，头顶地 面，两手和头在地面成三角形，两腿并拢向上竖起，伸直成三 角倒立（图163）。反复练习。
［要点］头、手在地面撑地成三角支撑，重心要稳。
［用途］提高倒立平衡能力。
图163 图164
（二）肩鼎训练（肩手倒立）
［动作］两腿屈膝全蹲，上身前俯，头偏向左肩，用右肩臂 贴地，右臂伸直，掌心向上。左手屈肘支撑于右大臂前的地面 上，两脚摆腿向上竖起，伸直成倒立姿势（图164）。左右肩交 替反复练习。
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图165图165
图165
图165
［要点］重心落于头和两手中间，重心要稳。
［用途］提高肩手支撑倒立能力。
（三）肘鼎训练（肘倒立）
［动作］两腿屈膝全蹲，上身向前俯。两肘、手支撑地面，肘 弯90。,两手距离与肩同宽。两腿摆起向上竖起伸直,脚面绷 直,脚尖向上成倒立姿势（图165）。反复练习。
［要点］重心居中,要稳。
［用途］提高肘鼎的技巧。
（四）手鼎训练（手倒立、拿大顶）
［动作〕双手扶地与肩同宽，左腿在前右腿在后，右脚蹬地 右腿向上摆起，左脚蹬地随即紧跟，成倒立姿势，挺胸、抬头, 目视地面（图166）。反复练习。
为了增加拳的硬度，可用双拳支撑身体成倒立（图167）。 反复练习。
初学者可让助手扶住双腿成倒立（图168）,也可以将前 脚掌轻贴在墙壁上（图169）。待技术和力量水平提高后，可做 单臂倒立练习（图170）,称此为单臂大鼎；也可以用两手在地 面上爬行，称此为行鼎；也可以屈臂支撑再推起，反复练习，称 此为推鼎（图171）。
［要点］重心在两手上，要控制好身体的角度，呼吸自然。
［用途甘早高手倒立技能，增强臂力。
（五）指鼎训练
［动作］略同手倒立，唯有用手指支撑倒立，有用双手十 指、八指、六指、四指撑地练习（图172）,称此为禅鼎。
［要点］重心要稳，由易到难，呼吸自然。
［用途:］提高手指的力量。
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