锐不可挡零门槛自由搏击教程


二、侧弓步压腿|锐不可挡零门槛自由搏击教程





1 动作细节



站立为两脚开立两倍肩宽脚尖向前。



重心向一侧移动屈膝下蹲一侧腿伸直脚尖勾起指向天花板。



身体朝伸直腿方向旋转。



保持15-30后起身还原站立位换另一侧腿下蹲。



2 动作目的



提高髓关节外展的幅度增加大腿内侧肌群的延展性。








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