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动功毛要以练气长力为主,它也由4式组成。
（一）金刚撑天
【动作说明】由预备势起,接桩功，两腿屈膝下蹲成马 步，以舒适为度，双手慢慢内旋用暗劲向上直臂举起,拳面朝 天，拳心向前，两眼平视，吸气时要深、细、长、匀「呼气时，十趾 抓地，咬牙、提肛，意想拳面顶有千斤之物，双拳用力和意念握 紧一次*勿放松n
（二）双龙埋头
【动作说明】接上势，调息片刻后深吸一 口气和津液一 齐送入丹田,呼气时，目光内敛，马上屈膝下蹲成低马步，双拳 快速下落置于裆前并用力握紧一次，这时拳面向下，牙咬紧, 提肛，十趾抓地,要求全身都同时用力，意守下丹田■接着起身 站立，双手好似从地面提着千斤之物直臂举过头顶，吸气时眼 视前方。然后双拳下落于裆前并蹲成低马步，呼气紧握拳一 次。如此做10次，第10次下蹲时，勿要起立，按上述要求紧握 双拳，25次后起身站立，深呼吸2次（图832、图833）.
图832 图833
（三） 金刚搬山
【动作说明】接上势，身转向正东，脚不动「同时双拳变 掌向前平推，掌与肩同高，掌心相对,两掌相距尺许，眼平视东 方，吸气时假想双掌间卡住千斤之物，双手掌用力以意念慢慢 向南向正西平肩搬运.眼随手动，眼看两掌之间的假想物“当 商向正西时,要求气满丹田，眼视前方。接着衅气，两臂外旋屈 肘，快速用力收回双拳，拳心向里，与肩同高,拳距肩7寸，同 时，十耻抓地，牙关咬紧，提肛，用意领气至两手臂并举，一齐 用内力紧一次。接着，双拳变掌内旋向西伸出，掌心相对，目视 西方并慢慢吸气。向东运掌动作相同，唯方向相反（图834）.
（四） 闭关自守
【动作说明】练完上势后上身转向正南，吸气，双臂尽量 屈肘随之抬起成水平，使胸尽量向前挺,同时两拳拳心向里, 拳眼向上，两拳相距略与胸宽，微闭目，眼内视。呼气时，牙咬 紧，提肛，十趾抓地,同时以意领气至手臂，两臂和拳…齐用内 力紧握一次，做40次自然呼吸、左脚向前迈步，右脚随即上 步，两脚开立'与肩同宽，双拳同时松开,双臂自然放松前后摆 动1。次，功毕（图835）。
第二节大力金刚指
大力金刚指,功成之后能指点石碎，指钻砖穿，指洞牛腹. 此功用于搏杀点穴，威力甚大，神效无匹。
—、筑基功
子夜半2时（夜U时?凌晨1时）盘坐于床上，单盘时最 好左腿在上，取阳上阴下之意，百会穴与会阴穴成一直线，腰 背自然挺直，此姿势要求对筑基功至关重要。然后以双手遍搓
全身至发热，以利周身经脉舒张。轻闭二目，舌尖轻抵上腭，双 手成爪状，置于两腰侧.指头在上，爪心向前.做好上述姿势 后，排除杂念，用舅作长匀细的深呼吸口呼吸要同双爪之动作 配合。吸气时，以意导气归入下丹田，此时小腹自然鼓起（但不 可有意识勉强鼓腹），双手成爪状在吸的同时用劲拉回腰侧 （手肌肉紧张，意念似牵动千斤重物），呼气时，气从下丹田提 至中丹田，此时小腹陷下去，中丹田自然鼓起（自然状态，不可 有意识勉强鼓挺），双手成爪状十在呼气的同时，用劲于腰侧, 向前用力推去（手肌肉紧张，意念似推动千斤重物）。要注意, 双爪推出时，速度不要太快,高度与肩齐平。双爪回拉、吸气的 同时，意想大自然之生气，从双爪劳宫穴、百会穴下归至下丹 田亡双爪前推，呼气的同时，意想大地之气，从脚心涌泉穴浦 上，向劳宫穴冲去，但要注意，上面所讲的呼吸意念要似有似 无，自然而然，千万不要刻意追求，如此方能意动气随（图 836）.
图836
本势最少练半个时辰*无论练下面何势，皆须先练此势。
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