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系指空手道选手一般应具有的在加速或变速的情形下，快速 通过某段距离的能力，以及在相当时间内保持位移速度的耐力。 通常采用各种快跑和跳绳运动来进行。
基本训练方法有：①各种距离的冲刺跑。如40-60米不等 的冲刺跑。②各种短距离变速跑。如先30米快跑，后30米慢 跑，共练四组。③看手势进行变向跑或快速起动跑。④中短距离
的重复跑或间隔的速度耐力练习。跑动距离100米至400米不 等，间隔时间因人而异。⑤快速10米往返跑。要求习者从一端 冲至另一端时，立即以手触地，然后迅速转身加速回跑，触地。 来回一组，共练5~10组。⑥跳绳练习。要求每分钟跳30次以 上。⑦其它球类辅助练习。如参加排球、篮球、足球、手球、冰 球等练习。
（四）速度素质训练原则
1. 速度素质训练必须在保持中枢神经系统的最佳兴奋状态 下进行效果最好，因此训练必须要在精神状态好，体力充沛，思 想易于集中时进行。如训练中感到疲劳或状态不佳，就应改做力 量或耐力性练习，切忌勉强进行速度训练。
2. 速度素质训练以快速练习为特征，但动作重复的次数不 宜多，训练时间不宜长。通常以练习3~4秒或6?8秒，休息30 ~ 50秒为佳。
3. 应根据训练目的和空手道专项技术的要求选择最佳的速 度练习方法。可参考前面各具体方法。
4. 负重的速度训练，必须在不影响动作正确规格的前提下, 以轻负荷快速重复练习为准C
5. 采用发展其它相关身体素质，如如展力量、柔韧、灵敏、 耐力等身体素质的办法来辅助发展动作速度素质。
记住：人体体能训练是互相联系、互相促进和提高的，! 不可偏废。
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