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在做热身练习的时候一定要咖c>谨憤，拉伸肌肉时如果感觉到不适就应立即停止，不要造成疼痛。要了解自己 身体所能够承受的限度，不要勉强自己，也不一定要做高难度的动作，只要达到热身的效果，使得身体柔软即可。 随着你练习的深入，当你的技术级别越高，身体就会越柔韧，做起热身练习来就会更加得心应手。建议在每次双节 棍训练之前，将本章中所介绍的热身运动都做_遍，照着适合自己的节奏耐心坚持，一定会有回报。
在做热身练习的时候一定要咖c>谨憤，拉伸肌肉时如果感觉到不适就应立即停止，不要造成疼痛。要了解自己 身体所能够承受的限度，不要勉强自己，也不一定要做高难度的动作，只要达到热身的效果，使得身体柔软即可。 随着你练习的深入，当你的技术级别越高，身体就会越柔韧，做起热身练习来就会更加得心应手。建议在每次双节 棍训练之前，将本章中所介绍的热身运动都做_遍，照着适合自己的节奏耐心坚持，一定会有回报。
双芳棍主要依靠腕力来产生速度和力量，腕关节越灵活，棍舞出的花也才速度越快、攻 击力度越大，所以在训练之前要多活动手腕。
双芳棍主要依靠腕力来产生速度和力量，腕关节越灵活，棍舞出的花也才速度越快、攻 击力度越大，所以在训练之前要多活动手腕。
opcnaiipopcnaiip左手紧握右手腕，右手五指并拢伸开，以腕为轴， 节《然后左右手互换，用同样的方法活动左手手腕左手紧握右手腕，右手五指并拢伸开，以腕为轴， 节《然后左右手互换，用同样的方法活动左手手腕分别向左、右、前、后做360度旋料?，以充分活动腕关分别向左、右、前、后做360度旋料?，以充分活动腕关
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左手紧握右手腕，右手五指并拢伸开，以腕为轴， 节《然后左右手互换，用同样的方法活动左手手腕
左手紧握右手腕，右手五指并拢伸开，以腕为轴， 节《然后左右手互换，用同样的方法活动左手手腕
分别向左、右、前、后做360度旋料?，以充分活动腕关
分别向左、右、前、后做360度旋料?，以充分活动腕关
一廳一廳nuncnaHus ciiurses-nuncnaHus ciiurses-
一廳
一廳
nuncnaHus ciiurses-
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一0 DHP MWWBHHW一0 DHP MWWBHHW腰竹挺迓，双脚自然幵立，双手 义腰。摆正头部，然后将其分别 向前、后、左、右下压，尽力感 受颈部肌肉充分拉伸的感觉。然 后以颈部为轴，将头部以顺时针 方向旋转一周。
一
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