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跆拳道训练前的准备活动包括两方面的内容：一是心理上的准备。在进行训练前，首先从思想上对 将要进行的训练目的、内容、时间等有一个简略的安排和计划，这样便于集中精神，提高训练质量，取 得预期训练效果；二是生理上的准备。在每项体育运动和某项激烈运动前做一些必要的准备活动，是非 常必须也是非常重要的，因为我们的肌体面对突如其来的超负荷拉、压、扭是很容易受到伤害的。为了 确保我们训练的效果和训练中的安全，下面就一些与跆拳道训练有直接关系的准备活动介绍给大家，望 广大教练员、学员能举一反三得到一些启发。
①自然站立；右手手膏屈于脑后，左手抓住右肘关节向左侧拉动。左右手臂交换，依次练习数次。
②自然站立；双手手指交叉平伸于胸前，分别由下向内、向上扭转平伸数次。
【义部运成】
① 自然直立；将头部分别向前、向后、向左、向右以及由左向右和由右向左依次旋转 360° ,做数次。
② 以头部前额和双脚前脚掌着地，双手背于腰部，颈部挺
直，保持10-50秒钟，做数次。
【膝关节运前】
① 并膝旋转运动：双膝并拢，微微弯曲，以手 掌压住双膝，分别向左、向右旋转数次。
② 分腿旋转运动：双脚分开，双膝相距50 ~ 60 厘米，微微弯曲，双手掌压住双膝，分别由外向内 或由内向外旋转数次。
③ 单腿屈膝运动：双脚分开，双手掌敬用力压 膝关节，重心移至右脚，身体随着下蹲，左脚向左 侧伸直（重心移至左脚，身体随着下蹲，右脚向右 侧伸直），左右依次交换数次。
④ 双膝屈立运动：双膝并拢，双手掌微用力压 住双膝，身体下蹲，重心降至脚跟，双脚直立，双 手用力压双膝恢复原来姿势。做数次。
【压腿运沛】
①前屈立压腿：左脚向前呈现前屈立姿势， 身体保持直立，后振伸直向下，用力压腿。左右 前屈立依次交换数次。
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②仆步压腿：左脚向左侧伸直呈仆步，腰 部向左侧转体，用胸部触及左膝关节。左右腿 依次交换数次。
③ 双脚交叉折体压腿：左右脚呈交叉状，左脚 在前，身体向左侧折体下压，双手掌触地；右脚在 前，身体向右侧折体下压，双手掌触地。做数次。
④站立压腿：左脚抬至一定高度，左脚尖与肚脐 和鼻尖呈一条直线，由腰部向前折体下压，双腿伸
⑤ 坐姿压腿：A.采用坐姿，右fig屈至髅部，左脚伸直，身体由腰部折体下压，胸部紧贴膝关节。 左、右腿交换训练。
B.采用坐姿，左脚屈至髅部置于右大据上，右腿伸直，身体由腰部折体下压，胸部紧贴膝关节。左、 右腿交换训练。 —
C.果用坐姿，将左脚屈至胸前，用双手抱紧， 保持10-20秒钟后放开，左脚伸直。左、右脚交换 训练。
E.采用坐姿，左、右腿向左、右侧平伸，身体 分别向左、向右侧折体下压数次。
D.采用坐姿，用右手抓住右脚脚后跟，左手 压住右膝，使右腿尽量伸直，保持数10秒钟。左、 右成交换训练。
⑥躺姿压腿：身体平躺，用右手抓住右脚脚后跟，左手压住右膝，使右fig尽量伸直并持续数秒。 左、右腿交换训练。
⑧横壁叉压振：左、右腿向身体左右侧平伸, 呈直线，身体向前方折体数次。
⑦左右直劈叉压度：左、右腿分别向前向后伸 直，身体由腰部向前折体下压，左、右据前后交换
②前后活动：双脚相距两个肩宽，身体分别前屈后仰。做数次。
③ 坐姿屈槌转腰：身体直立坐好，石旎屈腿交 叉于左腿外侧，左手插于右膝左B&间，身体向右侧 旋转，左右腿依次交换做数次。
④ 左右侧屈腰：自然站立，将双手手指交叉上 举于头顶，分别向左、向右侧屈腰数次。
⑤ 双膝跪地，身体向后平瘗下去，坚持5 ~10 做数次。
⑥ 单瞥支撑训练，左、右手依次练习数秒。
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【腰腹an运动】
①双胞提膝 跳：双脚并拢， 收腹屈膝向上跳 跃，膝关节触及 胸部。做数次。
② 前后分胞 跳：双腿屈膝， 分别向前后交替 跳起数次。
③ 转体360。
腾跳：以左（右） 战势准备，腾空 扭腰，转体 3 6 0 ° ,恢复左 （右）战势。做数 次。
④ 跪姿转体180°腾跳：双膝跪地，收腹扭 腰，腾空转体180。。做数次。
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（准备姿势）（准备姿势）（完成姿势）
（准备姿势）
（准备姿势）
⑤ 左右腿提膝 运动：左右脚依次 提膝数次，动作要 求连续。
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