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(1)吸气右脚向右横跨一步与肩同宽双手由体侧抬起在头上合十,见图2—2—15。
姿势1?5分钟自然呼吸意守下丹田见图2-2-16。(3)吸气双手由胸前抬起上举至头上方同时左脚挺直右膝提起成姿势1?5分钟自然呼吸意守下丹田见图2-2-16。(3)吸气双手由胸前抬起上举至头上方同时左脚挺直右膝提起成(2)呼气双手合十落于胸前同时右脚搭在左膝上左脚弯曲。保持此
姿势1?5分钟自然呼吸意守下丹田见图2-2-16。
(3)吸气双手由胸前抬起上举至头上方同时左脚挺直右膝提起成
姿势1?5分钟自然呼吸意守下丹田见图2-2-16。
(3)吸气双手由胸前抬起上举至头上方同时左脚挺直右膝提起成
南少林易筋经——健身与技击丛书南少林易筋经——健身与技击丛书(4)呼气保持这个姿势(1?5分钟)。
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(5)吸气双手从两侧下落平行于地面右膝向右打开与身体在同一平面见图2-2-18、图2-2-19。
(6)呼气落手落脚恢复预备式见图2-2-20。
(7)反方向重复一遍可根据需要重复练习。
主要参与肌群股四头肌、梨状肌、股方肌、缝匠肌腓肠肌。
主要参与经络足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。
健身功效练习该式能够调理手臂和肩膀的肌肉使之更加强壮能促需鬻调靠靠经膝黑漆靠落2络不平之气还对相联络的器官内脏也有很好的调节安抚作用。涌泉穴是人体长寿大穴经常刺激此穴则肾精充足耳聪目明发育正常精力充沛性功能强盛腰膝壮实不软行走有力。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质水有浇灌、滋润之能。有水则能生气涌泉如山环水抱中的水抱之源给人体形成了一个强大的气场维护着人体的生命活动。
注意事项膝关节有问题的患者不宜练习练习难度由低到高循序渐进。
第四式——罗汉卧禅
预备式立正两手贴于腿侧自然放松目视正前方见图2-2-21。
动作演练
(1)吸气右足向右横跨一大步。两手上举于头上右手握拳左手握在右手腕上目视正前方见图2-2-22。
(2)呼气呈右弓箭步右手握拳向右侧平伸与肩平左手变掌向上托架,目视右前方见图2-2-23。
(3)吸气左手过头部握右腕目视两手见图2-2-24。(3)吸气左手过头部握右腕目视两手见图2-2-24。势右臂及右侧腰部充分拉伸目视两手见图2-2-25。保持这姿势10秒钟,势右臂及右侧腰部充分拉伸目视两手见图2-2-25。保持这姿势10秒钟,(4)呼气左手握右手由右侧移至头上方然后身体向左倾成左弓箭步
(3)吸气左手过头部握右腕目视两手见图2-2-24。
(3)吸气左手过头部握右腕目视两手见图2-2-24。
势右臂及右侧腰部充分拉伸目视两手见图2-2-25。保持这姿势10秒钟,
势右臂及右侧腰部充分拉伸目视两手见图2-2-25。保持这姿势10秒钟,
(5)吸气躯体稍还原成正中势呼气缓慢还原成预备式。
(6)反方向重复一遍可根据需要重复练习。
南少林易筋经——健身与技击丛书南少林易筋经——健身与技击丛书主要参与肌群股四头肌、三角肌、肋间肌、腹外斜肌、缝匠肌、腓肠肌。
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主要参与经络足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手太阴肺经、手太阳小肠经。
健身功效练习该式可以苗条、紧实腹部和腰部同时能够放松后背,还能缓解坐骨神经痛以及关节疼痛增加胃肠蠕动促进排泄。该动作形成上下对扯、斜拉之势上肢内侧的胃、心、肺反射区与躯干反射区得到刺激使得肺经的经气流动加速有利于开胸理气排除肺内的浊气吸入更多的新鲜空气。侧弓步动作增加下肢的力量有助于血液循环增加肺通气量提高免疫功能。它打通了人体最长、穴位最多的一条经络——膀胱经膀胱经的起点在眼角的睛明穴上行过额至头顶行颈后、后背、大腿后外侧小腿后侧至足小趾外侧的至阴穴止共有67个穴位。当膀胱经从头走到了脚的至阴穴后气血的流动并没有停止而是穿过小脚趾从脚心的涌泉穴上行。这时经络又有了新的名字一一足少阴肾经。肾经是起于足小趾之下斜向足心沿足心及下肢内侧后缘上行穿过腹部到达胸部与下一条经络手厥阴心包经相连。膀胱经走在前肾经走在后膀胱经是肾经的源头所以该动作对膀胱经进行疏通调理就能促进膀胱经向下流动的力量反过来就是推动了肾经滋补了肾脏。
注意事项心脏病或高血压的患者不宜练习此式。
第五式——九鬼拔刀
预备式立正两手贴于腿侧自然放松目视正前方见图2-2-26。
动作演练
(1)吸气右足向右横跨一步与肩同宽觅囱2-2-27接着随后右足尖外展,右手贴于后腰部左手伸向右上方近右耳见图2-2-28,然后头向右后旋转。目视右后方见图2-2-29。
(2)呼气向右拧转腰至极限成回头望月状见图2-2-30。
(3呆持这个状态10秒钟自然呼吸。
(4)吸气还原成中正式呼气
缓慢还原成预备式见图2-2-31。
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